Question

100天暴瘦20斤！高中生减肥经历

Answer 1

我是上个学期萌生的减肥的念头。

之前也有过很多次这种想法，但是都只是想一想而已，而这次不知道是“量变引起质变”还是怎么的，内心异常的坚定。

这次减肥从去年国庆节开始，持续一百天出头。最开始定的目标其实是比较小的：国庆节先瘦1斤，之后每1-3周瘦1斤。抱着这种念头我开始进行国庆节的运动，虽然也没达到国庆的运动计划，但是确实动了不少，而且出去玩也尽量少进食。

之后的一个月，我的减肥计划才真正的进入了正轨。至于经验，我总结了两点：无非 “管住嘴” 加上 “迈开腿” 。

我的做法是：周一到周五不吃晚饭。这六天晚饭用水果、坚果、牛奶、酸奶等代替，后面慢慢调整回正常饮食的过渡期也吃了一些黑麦面包。至于周末晚上，我从学校回家，会正常地吃几餐饱饭。

同时要注意：晚饭吃得比较少，另外两餐就尽量吃饱，尤其早上可以特意多吃一点（很多人早上吃得很随意）。这一点看似与减肥相违背，但是要坚持两三个月不吃饱几餐是很难坚持的。

高热量的东西其实并不用多提，控制住少吃。实在控制不住，可以当奖励给自己吃。比如坚持了一个月，让自己吃块鸡排，喝杯奶茶其实无伤大雅。不过不要看到哪里有零食就去蹭一口。

一开始其实饿两餐没什么感觉，最难的是一个月后，会有一段时间吃完午饭都还不是很饱，这一段时间是最考验意志力的。

运动也是很必要的。

其一是有氧运动，跑步跳绳打球都可以，尽量让自己有意识地去运动，找各种机会让自己动起来。很容易忽略的一项运动其实是行走，也就是散步。如果你手机上有keep等运动软件，一天到处走动之后去查看，就会发现无形中消耗了很多热量。

其二，无氧运动很容易被忽略。适当做一些无氧运动会让肌肉处于较为活跃的状态。对于男生或者不介意有肌肉的女生，同等重量的肌肉即使在不运动的情况下消耗的能量也是肥肉的好几倍。因此运动最好是有氧无氧运动相结合。

而我100天下来，从140斤左右减到了120斤左右。平均不到一周就瘦一斤，这个成绩我自己都被震撼到了。其实把注意力放在简单的工作上，坚持下来，这也是自然而然的结果。