Question

熬夜都有哪些危害？

Answer 1

1.诱发颈椎或腰椎疾病：长期熬夜，尤其是久站、久坐的人群，容易会引起颈椎或腰椎出现退行性改变。

2.影响视力功能：熬夜会造成眼睛过度劳累，尤其长时间用眼，可能会引起视力功能有所下降。

3.容易患有心脑血管疾病：长期熬夜会造成人体身心都处于较为紧张的状态，可能会影响到血管功能，因此会诱发心脑血管疾病，如心梗、高血压、脑梗等。

4.内分泌失调：熬夜会导致体内激素水平分泌紊乱，因此会引起内分泌失调，从而导致月经不调、勃起功能障碍等现象。

5.诱发胃肠道疾病：人体熬夜时，会导致原本休息的时间但是精神注意力十分集中，从而可能会诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

Answer 2

拖延症熬夜其实也可以说是拖延症的一种，拖延症可以是大部分人都有的，程度不一样而已。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪，也许是对现在状态的不满，也许一想到睡觉，会让你想到今天就要结束了，明天又要开始新的一天，白天的事情那么多，那种状态让你没有勇气面对，让你想躲避;也许是想到要睡觉了，还有准备一系列仪式：洗脸，刷牙，摆放东西等等，曾有研究表示，讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因。2.对时间没有合理的规划，到了晚上弥补。还有一部分人，缺乏时间管理和规划事情的能力，做事效率没有那么高，到了晚上会弥补回来，利用晚上的时间完成白天没有完成的任务，甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。3.补偿心理难得有属于自己的时光。白天，很多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间，到了晚上，我们就会想把握这难得的时间，有可以自由支配掌控的时间感觉真好。于是，很多人开始进行补偿，过度熬夜。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间。4.自己喜欢熬夜，认为熬夜可以延长生命。这里不乏会有一些人，认为睡眠是浪费时间的，他们喜欢主动去熬夜，认为这样自己的时间就会比其他人多很多，这样对他们来说也是延长生命的一种方式。5.熬夜已经成为习惯经常会有人总是信誓旦旦的扬言：明晚开始一定要__点之前上床睡觉。结果，到了晚上，大脑还是那么活跃，这个时候，他们依然选择拿出手机刷微博，看微信，刷各种社区论坛，不知不觉时间又过去了，依然还是熬夜的情况。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的，因为熬夜已经成为习惯了，大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了，这时候可以慢慢循序渐进，先改变提前几分钟或十分钟入睡。也不是不困，但就是想再熬一会。”

为什么我们会有“报复性熬夜”？当我们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或领域，来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

我们每天用大量的时间学习、处理人际关系，留给自己的时间少得可怜。为了补偿这部分的缺失，我们选择了熬夜。

熬夜会导致记忆力下降，这里更重要的一点是，很多人都发现熬夜导致记忆力下降，思维迟钝。睡眠过程中，大脑会渐渐清除清醒时产生的代谢垃圾，并且建立新的神经连接，已形成长期记忆。

但是熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足这会让大脑得不到充分的休息，脑神经收到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差、学习能力降低、判断力下降，时间长了还会大大提升患抑郁症和精神分裂等精神疾病的概率。

如何戒掉熬夜：

最最最最最重要的一点，手机已经长大了，应该和你分开睡觉了。当然了，这个很难改，但一定要努力尝试。洗漱后就不要拿手机了，翻几页轻松的书，听听音乐。

放空大脑。简单来说，就是不瞎琢磨。不要想没有完成的论文，也不要想前男友有没有找到新的对象。如果思维一直保持活跃的话，神经兴奋过度，会很难入睡。

做一些舒缓运动。运动能让人放松，促进血液循环，帮助入眠！