晚上睡眠时间保持在几个小时，最为健康？
在现实世界中，我们很多人都有过昏昏欲睡的感觉，昏昏欲睡，醒来后感觉睁不开眼睛。在这种情况下，这一定是睡眠不足。大多数人都很清楚睡眠不足的危害，如记忆力下降、免疫力减弱、反应迟钝等。人们普遍认为，为了保持健康的身体，一个成年人每天应该有八个小时的睡眠。但是最近在加利福尼亚大学进行的一项研究发现，每晚睡八个小时对健康并无坏处。
最好的睡眠时间是每天六到七个小时。
加州大学的一项实验研究发现，每晚睡六到七个小时的人的死亡率明显低于睡八个小时以上的人，以及睡不到四个小时的人。睡七小时的人死亡风险最低，甚至睡五小时的人的死亡风险也比睡八小时的人低。在这种情况下，睡得太多对身体没有好处，反而会使身体的新陈代谢变慢。获得六到七个小时的睡眠是最佳状态。人们不仅可以得到很好的休息，有足够的精力维持正常的工作和生活，还可以避免过度睡眠对健康的损害。
睡眠时间过长的危害。
长时间睡眠，虽然精神在休息，但身体其他部位的器官仍在工作。特别是肠道内积累了一夜的食物，消化后需要排出体外。长时间的睡眠使这些食物残渣继续在肠道内徘徊，会使肠道吸收废物中的毒素，影响身体的健康。
最严重的是，睡得太长，身体的体力活动也会减少。因此，心脏有可能得到更少的血液，身体其他部位的器官得到的营养也会减少。由于缺乏血液供应，这些器官会长期缺氧，减少人的寿命。
关于睡眠的一些建议。
既然我们知道睡眠过多或过少都不利于健康，那么最好的办法就是刻意将你的身体时钟调整到合理时间。晚上不要熬夜，10点左右应尽快入睡，保持室内环境黑暗有利于提高睡眠质量。将闹钟定在早晨6点或7点，并在同一时间起床。随着时间的推移，你会自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。
值得注意的是，每个人的情况不同，需要的睡眠量也不同。因此，应根据自己的具体情况制定合适的作息时间，这样才是科学的做法。
