Question

怎样快速有效改善睡眠质量

Answer 1

改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：
一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
二、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，这是睡眠限制的方法。
三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动，如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。
四、松弛疗法，指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。
五、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。
如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。

Answer 2

你好，想要
快速
改善睡眠质量，除非吃安眠药！

改善
睡眠质量是需要慢慢调理的，而且你也有很多年这种症状了，我和你一样，多年没有深睡眠，每晚趟在床上困的眼睛疼，睁不开，那都睡不着觉，经过我多方面的研究（嘻嘻可是自己桌磨的哟，有科学依据滴）

好的枕头与睡眠是有很大的关系的，你想，人的一生有三分之一时间是在睡眠中，所以
枕头
是很重要的

不同材质，不同填充物的枕头是会有不同效果的，不信你自己可以在网上搜搜，在这就不粘贴了。

经我深入了解枕头市场之后，买了一款小软健康枕，

睡起来相当舒服，关键是枕形科学，可以在每晚睡眠过程中矫正颈椎，强烈推荐你使用，哈哈！

另外你要有好的生活规律，平常适当做运动

睡前喝杯牛奶，大脑不要再工作，如果大脑处于兴奋状态，肯定难以入眠

再综合一下其它朋友的回答，挑有用的综合起来

我想你的睡眠质量会慢慢得到改善的