Question

减脂期，每日摄入热量？

减脂期，摄入的热量就一个值吗？那不可能卡那么准啊，包括三大营养素的克数也不可能卡那么准，那是不是应该是一个范围值？那是多少呢？是不是大于基础代谢小于有热量缺口之间的一个范围？

Answer 1

减肥期间一天摄入热量多少应与个人的身高、体重、以及活动情况有关。
1.一般来说，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了。
2.男性由于基础代谢较女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以减肥。但是最低热量摄入最好不要低于1200大卡，否则容易导致头晕、疲惫乏力等不适。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质，所以在减肥期间不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，以优质淀粉和蛋白质为主，并搭配蔬菜水果，同时适度运动，这样有效消耗热量。

Answer 2

减肥期间一天摄入热量多少应与个人的身高、体重、以及活动情况有关。
1.一般来说，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了。
2.男性由于基础代谢较女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以减肥。但是最低热量摄入最好不要低于1200大卡，否则容易导致头晕、疲惫乏力等不适。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质，所以在减肥期间不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，以优质淀粉和蛋白质为主，并搭配蔬菜水果，同时适度运动，这样有效消耗热量。