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如何控制自己的情绪
控制自己的情绪是一项重要的心理技能,以下是一些方法可以帮助你控制情绪:
意识情绪: 学会认识和意识自己的情绪,不要忽视或压抑它们,而是接受它们的存在。
深呼吸: 当情绪激动或不稳定时,进行深呼吸来平静自己的情绪。深呼吸有助于减轻紧张和焦虑。
冷静思考: 在情绪激动时,尽量避免冲动行为,先冷静下来再做决定或表达情感。
转移注意力: 尝试转移注意力,做一些放松的事情,如散步、听音乐或进行运动,以分散情绪的注意力。
寻求支持: 与亲近的人分享你的情绪,寻求支持和理解。
自我反省: 思考情绪产生的原因,找出可能的解决方案,以及情绪背后的需求。
设立限制: 在情绪激动时,设立一些限制,避免做出不理智的决定。
学会放手: 有些事情无法改变,学会接受并放手,不要让情绪过度影响你的心情。
寻找适当出口: 如果情绪较为激烈,可以尝试用写日记、绘画、运动等方式来释放情绪。
寻求专业帮助: 如果情绪管理困难且严重影响日常生活,不要犹豫寻求心理专家的帮助。
情绪控制是一个学习和培养的过程,需要耐心和练习。记住,控制情绪不是抑制情绪,而是学会在适当的时候调节和表达情绪,以维持良好的心理健康和人际关系。
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
“牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰,要有正常健康的反应情绪,做到:遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱,这样才能有益于现代人的身心健康。
2023-01-26
可以参考下面这几个方法:
- 最简单的方法,永远告诉自己:先别动,倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升,并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点,高涨的情绪就会开始回落。所以,当你察觉到到达这个顶点的时候,告诉自己,先等一下。无论你是愤怒,还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为,先停下一切行动,在大脑里默数十下再说。大多数情况下,10秒后,你就可以开始进行理性的思考了,并且,你通常会对刚才的状态感到震惊,会很庆幸约束住了自己。这个方法,需要平时有意识地进行锻炼,将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学(或者同事)说了一句话,让你有点不快,先别回答,先在心里默默从1数到10,再说话。直至将它变成一种习惯。
- 激活大脑的左前额叶前面讲过,情绪主要由杏仁核的兴奋引起,而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶,可以有效地缓解突发的情绪。那么,有什么方法可以激活左前额叶呢?1)试着将使你不快的事情写下来,或者跟自己对话,剖析。简单来说,可以这样问自己:为什么我会感到生气/难过/失落?原因是什么?试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上,可以激活左前额叶。2)做繁琐的、机械化的工作,如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3)如果你感到恐惧、焦虑、紧张,最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时,会刺激左前额叶,从而增强它对杏仁核的压制能力。相反,右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多,反而会激活右前额叶,增加消极和被动的情绪。
- 随身带着一个镜子,情绪激动的时候,掏出来看看自己。通过凝视自己的影子,想象自己情绪爆发时的样子,体会别人看待自己的目光,可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子,利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意,这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快,还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利,很多时候,过多的压制,反而会造成压力增大和血压升高,对身体并没有好处。
所以,学会管理好自己的情绪,进而在生活中做到游刃有余,也是需要学习的一种技巧。
当然,这就是另一个问题了。
通常来说,两种情绪沟通方式最容易伤害人。第一种是指责型的沟通方式,你越指责你就越容易失去和对方的连接方式,反而会将对方推得越来越广,更是自己暴脾气的体现。
第二种沟通方式是抱怨的沟通方式,抱怨的沟通方式带来的是对问题的掩饰,以及害怕说出自己真实的想法,这也会让我们经常不开心。
如果我们想要让自己内在拥有良好的状态与平静的状态,我们需要舍弃这两种低效的沟通方法,学会用非暴力的沟通方式方法。
这个沟通方法最大的特点是不要论对错,任何事情都没有对与错,只是立场不同,带来的偏见和看法不同。
如果我们懂得不去争论对和错。而是坦诚说出自己的心声和想法,学会建立一个开放与包容的视角,懂得思考如何沟通协商解决问题,往往会达成更好的效果。
真正强大的人,往往懂得掌握了喜怒不形于色的心法,那就是懂得觉察背后的情绪需求,懂得从情绪中抽离出来客观看到事情,更懂得聚焦解决问题上,才能促进关系的融合和事情的稳步发展。