睡眠不足对身体有什么坏处?

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北域名医
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睡眠不足的危害:

1、情绪不稳。长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。

2、未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。多项研究发现,夜间皮肤更新速度比白天快8倍,能更高效减少皱纹。

3、抵抗力变差。睡眠不足者更容易感染疾病。国外一项研究中,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

4、反应迟钝。沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示,目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

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睡眠不足的应对方法:

1、打开窗帘:第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

2、散步:下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。

3、创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。安抚烦乱心理:

4、心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。

参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0419/c368181-30055008.html"target="_blank"title="人民网—睡眠不足巧应对">人民网—睡眠不足巧应对

伯鸿博03D
高能答主

2022-08-27 · 世界很大,慢慢探索
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每天应该保证8小时的睡眠时间,睡4小时属于严重睡眠不足,长期睡眠不足会导致神经系统功能下降、循环系统功能下降、体质变差以及内分泌失调等情况发生,建议在日常生活中保持规律睡眠,以防止对身体健康造成危害。

1、神经系统功能下降:
长期睡眠不足会导致大脑疲劳,精力无法恢复,影响工作效率,导致记忆力下降,表现为注意力无法集中、反应迟钝,还可能会产生表达障碍等情况,也可能会影响情绪,出现易怒、烦躁等;

2、循环系统功能下降:
长期睡眠不足会导致心脏负担加重,长期处于疲劳状态,心脏泵血功能下降,导致机体组织缺氧,容易出现心律失常、心绞痛,甚至会导致心肌梗死等情况;

3、体质变差:
长期睡眠不足会影响体质,导致机体容易受到细菌等感染,并且可能会出现感冒等情况;

4、内分泌失调:
长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律,导致激素水平紊乱,影响身体发育,还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病,还可能会引起肥胖、痤疮等情况。

长期睡眠不足的危害性较大,日常生活中应注意休息、避免熬夜,还应增加有效睡眠时间,调整睡眠环境并改善睡眠质量。如果情况较为严重,必要时可使用艾司唑仑片、地西泮片等药物以改善情况,如需使用药物,需要在医生的指导下进行,不可自行服用。
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众里寻ta寻不到
高能答主

2022-10-17 · 答题姿势总跟别人不同
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长期睡眠不足并不存在所谓的8大危害,但会导致神经系统功能下降、循环系统功能下降、体质变差以及内分泌失调等情况发生,建议在日常生活中保持规律睡眠,以防止对身体健康造成危害。

1、神经系统功能下降:长期睡眠不足会导致大脑疲劳,精力无法恢复,影响工作效率,导致记忆力下降,表现为注意力无法集中、反应迟钝,还可能会产生表达障碍等情况,也可能会影响情绪,出现易怒、烦躁等;

2、循环系统功能下降:长期睡眠不足会导致心脏负担加重,长期处于疲劳状态,心脏泵血功能下降,导致机体组织缺氧,容易出现心律失常、心绞痛,甚至会导致心肌梗死等情况;

3、体质变差:长期睡眠不足会影响体质,导致机体容易受到细菌等感染,并且可能会出现感冒等情况;

4、内分泌失调:长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律,导致激素水平紊乱,影响身体发育,还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病,还可能会引起肥胖、痤疮等情况。

长期睡眠不足的危害性较大,日常生活中应注意休息、避免熬夜,还应增加有效睡眠时间,调整睡眠环境并改善睡眠质量。如果情况较为严重,必要时可使用艾司唑仑片、地西泮片等药物以改善情况,如需使用药物,需要在医生的指导下进行,不可自行服用
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阳光赵大地

2022-09-23 · TA获得超过1.3万个赞
知道大有可为答主
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长期睡眠不足,对人的身体是有一定危害,经常睡眠少于6个小时,有可能会出现白天过度困乏、精神不振、总是打哈气、注意力不能集中、记忆力减退等症状。也有可能会影响人的心情,使人比较焦虑、脾气暴躁、容易激动、生气,以及导致性格比较内向、经常钻牛角尖。长期睡眠不足也有可能导致精神方面疾病,经常睡眠不足,可能会影响大脑思维能力,反应灵敏度降低,会导致工作效率下降、解决事情能力下降。总是睡眠不足,有可能导致心绞痛发作、心力衰竭、心律失常、血压升高、内分泌失调等,也有可能诱发偏头痛或者脑血管病情
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lang222143
活跃答主

2022-09-14 · 万物皆可问,万物皆可答
知道大有可为答主
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1.注意力不集中:

长期熬夜,可导致长期睡眠不足,可能会引起白天注意力不集中,可能表现为反应迟钝、记忆力下降等,可能会影响工作或学习效率等。

2.免疫力下降:

长期熬夜,可引起持续的睡眠不足,无法保证充足的休息,还可能引起机体免疫力下降,容易出现上呼吸道感染等疾病。

3.血压升高:

如果长期熬夜,引起持续睡眠不足,可能会使身体多种神经反射和调节机制出现紊乱,导致血压升高,可能危害机体健康。
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