Question

运动健身大量出汗后应该补充什么，你有什么建议吗？

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Answer 1

高强度运动后因为大量出汗失水，需要适量补充水分，但不能喝得太多，更不能追求快速降温而摄入大量冰镇饮食，会给肠胃造成极大刺激，加速脱水。可以补充维生素和营养物质，维生素能提高人体的耐久力，加速体内脂肪消耗，对体力的恢复有一定帮助。

在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，这些食物最好包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。大家也可以根据身体状况选择。

其次，运动后不宜立刻喝冰水，因为喝冰水会使肠胃血管突然收缩，引起不适，甚至腹痛腹泻，所以最好喝白开水或者淡盐水。置于喝多少水，可以通过称体重计算跑步前后的体重差，得出补水量。要充分补水往往需要喝下体重所减轻量的1.5倍的水——额外要求的量是因为喝下去的水会很快会被排出，这对身体排毒是非常有必要的。

总结：人在运动后会流失水分和钠，钾等人体电解质，因个人体质不同，单单是开水满足不了大众需求。为保障人体盐碱平衡，运动后喝水是一门学问。

1.如果运动强度不大，运动后和凉白开即可，切忌饮用生水，冷水。

2.运动强度大，比如篮球，足球等高耗能运动，运动后不要立刻饮用开水或者饮料，否则会加重心脏负担，先少量饮用，然后再大量喝水，因体内电解质的流失需在开水中加盐

3.运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，效果更佳，但高血压或糖尿病患者不宜饮用，运动过于激烈立刻饮用也不适合。

总之，出汗既有好处也有坏处，出汗后要记得及时补充水分，让自己活力满满！

Answer 2

我认为运动健身大量出汗之后可以补一些电解质水，因为随着我们运动大量出汗之后，流失的不仅是身体里的水，还有大量的钠，钾，钙，镁，电解质等，所以我们需要通过一些食物的方式或者喝水的方式将他们补充起来。

Answer 3

在大量健身以后，应该补充一些电解质水分，这样对身体是有好处的，个人比较建议吃一些碱性的食物，吃一点水果，吃一些蔬菜，吃一些豆制品，可以吃一些动物肝脏。

Answer 4

这个时候可以补充一些维生素C或者是生理盐水，也可以喝一些蜂蜜水，这个时候可以吃一个苹果，尽量不要吃太油腻的食物，不要吃辛辣刺激的食物。