Question

如何面对恐惧

Answer 1

深入你所恐惧的事情中去观察，看看你到底怕的是什么。比方说新手开车出过一次交通事故，下次开车就会有恐惧感。深入的观察这种恐惧感，其实恐惧的是交通事故爱车损坏得花钱、给对方车造成事故警察的训斥、对方提出的无理要求自己没法满足的担忧、保险公司复杂的理赔手续、因事故导致的上班旷工领导给的考核低等等，这些麻烦事儿才是你的恐惧感的源头，你再深入这些恐惧的事情中去观察，比如说为什么恐惧领导给你的绩效考核低，你会发现你恐惧的是考核低意味着你工作能力差、无力赚更多工资买漂亮衣服等这些想法，对这些想法再深入的去观察，你会发现都是一些小的让你心里不舒服的事儿在一级一级放大，最终在导致你害怕再次上车驾驶。所有的这些恐惧感的核心都是以心中的那个“我”在展开，这个“我”你在进行一级一级的剖析，你会发现当你一出生，有这个身体开始，就以感官在一念一念的认识这个世界了，这个身体也不过是因缘和合所生之物，因缘和合有生有灭，不会长久。关于“我”是什么，可以读读楞严经，楞严经会告诉你所有的答案。我有一次在上冥想功课时，老师通过功课专业的引领，让大家一起面对恐惧，面对自己人生中的各种怕。过后，很多人反馈，面对之后反而一身轻松，更有很多伙伴表示，自己的失眠的症状消失了，自己的心理压力减轻了，自己不再像以前一样焦虑了等。其实我们应该学会如何对应自己的恐惧，并学会转化恐惧。我在“爱冥想爱生活”公号里，学习了一些免费的冥想课程与方法，里面会有专业的导师引领，教你如何面对恐惧，释放恐惧，可以去试试，之后一定会带来生活品质的提升。

Answer 2

克服恐惧心理需要根据严重程度来进行分析。若是轻度心理恐惧，通过自我调节和改善不良情绪就可得到改善。
若是中度或重度恐惧症，就需要配合药物或心理治疗来进行改善。

轻度心理恐惧：这时可以从思想观念和认知，通过全面和系统的知识来进行改变，比如当患者害怕某件事情，可以先改变自己的情绪，多去阅读一些这方面的知识，那你对未知的世界有一个充分认知，自然而然也就可以有效改善心理恐惧的情况。

中度和重度心理恐惧：通过调整情绪以及知识面，已经无法压抑住心中的恐惧，这种状态下就应该通过药物或心理治疗的方式来进行改善。药物主要是以抗焦虑的药物为主，而心理治疗主要是让患者对恐惧的事物进行逐级脱敏，其实就是一种对恐惧的加强训练。

患者内心产生恐惧时，大部分是由于心理原因造成的，所以应该摆正心态，积极面对恐惧，在一段时间内慢慢也就会克服内心最害怕的事物。
1、恐惧往往因为自己过于清闲，大脑中想象出来的。如果生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失；

2、进行针对性心理训练，比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温，或者用笔和纸具体描述，然后寻找各种应对方式，久而久之习惯后，恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静，控制速度，让自己慢下来；

3、多用肯定言辞，避免说出否定自己的言语，比如我很笨、我很胖等词语，选用积极美好的语言表达自己，就会逐渐克服恐惧心理；

4、对于环境恐惧，可以进行脱敏训练或者暴露训练，使其认知到引起恐惧的地方，对症进行认知行为心理治疗，效果比较好。