Question

衡量睡眠质量的五大指标和睡眠的十大误区

Answer 1

今早上五点就醒了，想到宝宝饿了就给他吃奶，吃完后，抱着娃接觉，怕他睡不够，没想到娃不给力，越哄越挣扎，背上流汗，连火气也上身，大吼宝宝，怎么还不睡啊，可吼完之后，我就后悔了，很内疚不该这样对宝宝的。早知道这样子，应该从一出生就开始安排宝宝的睡觉规律，和固定的哄睡方法。

我就就在小步在家早教APP的超实用安睡课宗旨是  让宝宝自己入睡，让。妈妈轻松到天亮。

第一节课详细说明衡量睡眠的五大指标和十大误区。

妈妈非常关注宝宝的睡眠，知道宝宝的睡眠质量会影响到宝宝的身高体重和大脑发育，那应该从哪些方面来去判断宝宝睡得好不好呢？通常会从如下五个方面来衡量宝宝的睡眠质量。

第一，宝宝的睡眠总量，也就是一天宝宝总共睡了多少小时？

宝宝的睡眠总量是由宝宝的睡眠需求来决定的，宝宝在不同月龄段睡眠总量的差异非常大。除此之外，一个宝宝和另外一个宝宝即便是在相同的月龄段，他们的睡眠差异也会非常大。比如刚出生的宝宝，大部分的宝宝每天要睡15到18个小时，但也有个别的宝宝每天需要睡22个小时。满月以后，宝宝的睡眠总量逐渐下降，大约到一岁左右时，宝宝一整天的睡眠总量大概在13到14个小时。目前宝宝在什么样的月龄段，需要睡多长时间，可参照婴幼儿睡眠总量表做简单的对比分

第二，宝宝的睡眠结构，也就是宝宝的睡眠总量是由多少个白天的睡眠和多少晚上的睡眠组成的。宝宝在不同月龄阶段，睡眠结构是截然不同的。

大部分的宝宝在四岁以前，他们的睡眠总量是由白天的睡眠和夜晚的睡眠总和构成的，在不同的月龄段，宝宝白天的睡眠次数和每一次小觉的时长，以及夜晚的睡眠时长，夜晚的夜奶，或者夜醒的次数，以及晚上长睡眠的时长都是非常不同的。

睡眠结构可以参照婴幼儿睡眠结构表，根据婴儿睡眠结构表，宝宝在哪个月龄段，通过白天的睡眠次数，白天每一次睡眠的时长，夜奶的次数，夜晚整个睡眠的时长，以及夜晚整觉的时长，来对照分析，是不是处在正常范围内。

第三，宝宝的睡眠是否有规律，而不是今天睡得多，明天睡得少，今天8点睡，明天9点睡。

一般宝宝在六周到四个月的时候，就已经形成了昼夜的节律，昼夜节律一旦形成，宝宝的睡眠进食和运动就变得越来越有规律了。每个阶段宝宝的作息规律是不太相同的。

第四，宝宝醒来以后，情绪是不是平稳。

宝宝醒来以后的情绪，也是判断睡眠质量的一个标准。如果大部分情况下，宝宝睡醒以后都会哭闹，情绪低落，非常烦躁，或者是无精打采，宝宝的睡眠质量就不是很好。如果醒来后，情绪愉悦，精力充沛，就说明宝宝睡得很好。

第五，通过宝宝的整体发育水平来判断宝宝的睡眠质量。

衡量睡眠质量的最重要的一个标准是宝宝的整体发育。宝宝吃睡玩，都是为了促进整体发育。宝宝的整体发育不仅包括身高、体重、头围，还包括宝宝的认知发展，情绪的发展，生活技能以及专注力等各方面。如果宝宝通过评估，宝宝的整体发育正常，就说明宝宝的睡眠质量正常。反之，就说明睡眠质量不好，需要多关注。

睡眠的十大误区

误区1：宝宝长大了，睡眠就会变好。

有一些睡眠问题会随着宝宝年龄的增长，宝宝的整体发育而慢慢消失，但是大部分的睡眠问题并不会随着宝宝的年龄增长而消失！

大部分睡眠问题，是因为宝宝的睡眠能力不足而导致的，如果宝宝的睡眠能力一直没有发展起来，这些睡眠问题就可能伴随着宝宝的整个成长过程，甚至到他们成年仍然存在很多的睡眠问题。

误区2：所有的宝宝都需要哄才可以睡

有些宝宝一出生就可以自己入睡，这就是我们常说的天使宝宝。但是大部分宝宝，他们的睡眠能力的发展需要一段时间。

一般来讲，大部分宝宝到一岁左右时，就具备了自主入睡的能力，这时他们不再需要哄睡。

误区3：宝宝睡不好是因为大人不会哄

有一些宝宝睡不好，的确是因为大人不会哄，因为在宝宝特定阶段，宝宝的自主入睡能力还没有发展起来，他们的确需要大量的协助。哄睡是协助中的一部分，大部分的宝宝到一岁左右，都具备了自主入睡的能力，这时候我们就不需要再去哄睡宝宝。

误区4：宝宝睡得少，说明宝宝精力充沛

宝宝睡得少，并不代表着宝宝精力充沛，精力充沛的宝宝应该表现为，在白天清醒时，情绪非常好，能量很充沛，运动量很大，参与运动的积极性非常高，运动的方式和时长丰富而多样，运动时也不容易感觉到疲劳。如果宝宝睡得少，但是清醒时看起来非常疲惫，不愿意去运动，情绪低落，易怒，易躁，易哭闹，这可能就说明宝宝睡得少，精力并不充沛。

误区5：宝宝白天睡不好，晚上就一定能够睡得好

宝宝白天的睡眠会影响夜晚的睡眠，宝宝夜晚的睡眠质量是由白天决定的。白天的睡眠情况，白天的运动情况，会直接影响夜间的睡眠。比如十个月的宝宝，上午没有睡上午觉，下午连续睡了四五个小时，这很可能导致宝宝在夜晚入睡困难，睡得特别晚，半夜醒来玩，早上醒得晚，所以要确保宝宝白天睡好睡足。白天运动好，运动充足是促进夜晚睡眠质量非常重要的前提条件。

误区6：宝宝睡觉时，环境一定要特别安静

宝宝有时睡觉需要特别安静的环境，但有时睡觉反而不需要特别安静的环境。比如，刚出生到三个月的宝宝，他们因为刚刚离开妈妈的子宫，还不太适应这个非常安静全新的世界，他们更喜欢接近妈妈子宫的环境。妈妈的子宫环境很温暖、潮湿、昏暗、有持续的噪音。所以，对于0到3个月的宝宝来讲，适当的白噪音和适当的生活噪音，反而可以让他们睡得更好。

此外，宝宝白天的睡眠环境和夜晚的睡眠环境也非常不同。夜晚，他们需要绝对安静的睡眠环境，以免影响到他们的睡眠，确保睡眠的持续性。但是，白天他们只需要睡一个小觉，日常生活的噪音并不会对宝宝白天的睡眠造成很大的干扰，反而可以提升宝宝对环境的适应能力。白天有点声音，夜晚绝对安静，这样截然不同的睡眠环境，有助于宝宝形成白天和黑夜不同的睡眠模式。

误区7：如果戒断母乳，宝宝就不会夜醒了

很多妈妈误解了母乳和夜醒之间的关系，虽然表面上看起来母乳的宝宝确实夜醒的次数更多一点，但实际上，母乳和夜醒之间并没有直接的关系。只要宝宝吃饱吃好，宝宝就不会因为饥饿，而在夜晚醒来。所以无论是母乳喂养也好，还是人工喂养也好，让宝宝吃好吃饱再睡觉是非常重要的。

误区8：奶粉喂养的宝宝睡眠会更好

饥饿只是导致宝宝夜醒的原因之一。除此之外，环境里的光线，声音温度、湿度，以及宝宝身体不舒服等，都会导致宝宝在夜间醒来。宝宝吃饱吃好，会减少宝宝因为饥饿而夜醒的可能性。但如果整个睡眠环境中还有其他干扰因素，比如太冷、太热、太亮、太吵，或者宝宝身体不舒服，这些干扰因素仍然会导致宝宝在夜晚睡眠中醒来。

误区9：早点添加辅食，宝宝晚上能够睡得更长

过早添加辅食，更容易导致宝宝肠胃不适等不良反应，从而影响宝宝的睡眠。即便是在正常的时间添加辅食，也有很多宝宝会出现轻微的辅食过敏，或者不适应，同时可能因为摄入辅食，而影响了奶的摄入量，导致宝宝在夜间会因为饥饿醒来。

误区10：宝宝睡得越多越好

虽然睡眠数量是衡量宝宝睡眠质量的标准之一，但并不是说睡得越多就越好。宝宝到底需要睡多少，是根据宝宝的睡眠需求来决定的。宝宝在不同月龄段，他们的睡眠需求是不同的，过多的睡眠会占用宝宝的活动时间，宝宝可能因为活动数量和活动质量不佳，而影响整个睡眠，甚至是影响整体的发育。白天宝宝清醒时，如果环境太过单调，光线太昏暗，过度喂养，运动方式太单一，这些都可能导致宝宝睡得过多。

改善宝宝睡眠的原则

1.给宝宝选择改善睡眠的方案，首先一定要关注宝宝和妈妈在改善睡眠过程中是否愉快。

2.不推荐使用哭声免疫法，谨慎使用法伯的循序渐进法，特雷西的抱起——放下法，一定要正确使用。

3.改善宝宝睡眠的核心是发展宝宝的睡眠能力。

想要宝宝自己入睡还要考虑这些，希望在宝宝哄睡这快也能快乐哄睡，加油。