双杠训练中,你有什么新颖的锻炼方法?
双杠是一个很常见的器件,当然双杠的训练作用也是很不错的,同时有许多动作是会用到双杠的,双杠练习中,你有什么新颖的训练方法?
1. 俯卧爬山
要害:动作就像爬山相同,只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手抓住双杠,然后快速蹬腿,这个动作可以训练你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧爬山的进程坚持背部平坦,腹部收紧,躯干坚持安稳,留心坚持动作的连续性。次数:坚持2分钟一组,2组以上。
2. 俯身屈腿
要害:只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上,双腿自然伸直,脚尖着地,然后在会回收双腿至本来的方位,坚持挺胸收腹,躯干坚持安稳。此动作也能很好的训练到腹部和腿部的肌肉。留心坚持动作的连续性。次数:10-15个,2组以上。
3. 俯身屈腿回身
要害:俯身屈腿回身,此动作双手撑在双杠上,双脚伸直,脚尖垫地,然后一条腿屈膝往另一侧摇摆90度,摇摆至侧大腿差不多与地上平行时,滚动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能训练到腹部和腿部、腹斜肌。
4. 悬垂蹬腿
要害:做这个动作时防止左右摇晃,把身体中心收紧,双手握在分体式双杠上,做悬垂蹂躏动作,上肢坚持与地上垂直。此动作能训练到手臂、腹部、小腿等肌肉。
5. 悬垂举腿
要害:做这个动作时防止左右摇晃,把身体中心收紧,双手握在分体式双杠上,运用腹部的力气发力上抬腿部,腿部上摆时尽本人最大的才干抬高,留心不要仰仗惯性的力气来上摆双腿。此动作能训练到手臂和腹部的肌肉。
2024-04-22 广告