Question

双杠训练中，你有什么新颖的锻炼方法？

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Answer 1

双杠是一个很常见的器件，当然双杠的训练作用也是很不错的，同时有许多动作是会用到双杠的，双杠练习中，你有什么新颖的训练方法？

1. 俯卧爬山

要害：动作就像爬山相同，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手抓住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以训练你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧爬山的进程坚持背部平坦，腹部收紧，躯干坚持安稳，留心坚持动作的连续性。次数：坚持2分钟一组，2组以上。

 2. 俯身屈腿

要害：只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后在会回收双腿至本来的方位，坚持挺胸收腹，躯干坚持安稳。此动作也能很好的训练到腹部和腿部的肌肉。留心坚持动作的连续性。次数：10-15个，2组以上。

 3. 俯身屈腿回身

要害：俯身屈腿回身，此动作双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，然后一条腿屈膝往另一侧摇摆90度，摇摆至侧大腿差不多与地上平行时，滚动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能训练到腹部和腿部、腹斜肌。

 4. 悬垂蹬腿

要害：做这个动作时防止左右摇晃，把身体中心收紧，双手握在分体式双杠上，做悬垂蹂躏动作，上肢坚持与地上垂直。此动作能训练到手臂、腹部、小腿等肌肉。

5. 悬垂举腿

要害：做这个动作时防止左右摇晃，把身体中心收紧，双手握在分体式双杠上，运用腹部的力气发力上抬腿部，腿部上摆时尽本人最大的才干抬高，留心不要仰仗惯性的力气来上摆双腿。此动作能训练到手臂和腹部的肌肉。

Answer 2

可以利用一些专业的锻炼器械进行锻炼，俯卧撑，引体向上，锻炼臂部肌肉，需要进行仰卧起坐，锻炼腰部的肌肉，可以举报杠铃。

Answer 3

要锻炼支撑点的力量，还要锻炼腹部力量，进行身体素质方面的锻炼，可以练习各种动作，一定要锻炼肌肉的力量。

Answer 4

可以去跑步，也可以去举重，可以去做仰卧起坐，也可以做高抬腿运动，也可以去健身房健身。