Question

睡不着，如何快速入眠

Answer 1

1、睡前深呼吸

想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。

如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高，也可以让自己快速入眠，否则经常性负面情绪影响，不单纯睡眠质量下降，还会影响内分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡觉之前适当散步，通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。

大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。

3、改善睡眠环境

为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。

另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键，人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。

4、饮食调节

拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少，而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高，特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。

5、适当泡脚

想要让自己睡眠质量高，快速入睡，应该在睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生的有效方法，通过泡脚这种方式可以促进下肢的血液循环，血液流动速度快，可以提供给身体需要的每个部位，满足身体需求之后健康有保障。

很多人平时疲劳乏力，双脚的活动量多，更容易酸胀疼痛，通过泡脚也有改善的效果，在泡脚时控制好水温，时间控制在十分钟左右，都可以收获好处，坚持下来之后会发现身体保持放松，睡眠质量会提高许多。

Answer 2

睡不着觉的原因有精神紧张、饮食过饱、环境不适等。帮助快速入睡的方法有很多，如喝热牛奶、睡前泡脚、按摩、口服药物等方法。

1、喝热牛奶：牛奶中含有大量的氨基酸，具有镇定心神的作用，睡前喝牛奶有助于入睡。

2、睡前泡脚：睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠。睡前泡脚可以缓解疲劳，使全身放松，从而提高睡眠治疗。睡前泡脚可以加速血液的流动，促进全身的新陈代谢。

3、按摩：按摩对改善血液循环、缓解神经紧张、稳定心情、改善睡眠质量有很大的作用，按摩能减轻人的紧张和焦虑，减轻一天的工作压力，还能有效的缓解失眠的症状

4、口服药物：严重失眠可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物，如归脾丸、安神丸、柏子养心丸、安神补脑液等，药物需要在医生的指导下使用，以免发生不良反应。

Answer 3

提高睡眠质量的方法有以下几个方面：1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

Answer 4

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。