成人吃什么补锌最好?可以选什么?

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2021-12-08 · 超过168用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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补锌食物:
1、牛肉。每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
扩展资料:
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙平衡。
但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存, 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程。
水微澜2018

2021-12-08 · TA获得超过2775个赞
知道小有建树答主
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人体缺锌的时候会导致皮肤粗糙,毛发黄软、干枯,味觉发生异常,出现厌食、异食等表现;男性缺锌还会影响精子的形成,严重时会导致男性不育。所以一旦发现缺锌应该及时补充,那么成年人怎样补锌最好呢?
  一、食物补锌
  1.牡蛎
  牡蛎是含锌最多的食物,每100克牡蛎中含100毫克的锌元素,常吃牡蛎还能起到降血压、滋阴养血、健身壮体的作用,所以缺锌的成年人不妨多吃一些牡蛎。
  2.苹果
  苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质,缺锌的成年人可以常吃这种水果,尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌,还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。
  3.坚果
  山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果类食物,也含有丰富的锌元素,想要补锌时不妨常吃这类食物。但这类食物的油脂含量比较高,食用量要适当。
  4.黄绿色蔬菜
  黄色、绿色蔬菜中的含锌量也比较多,比如大白菜、白萝卜、青菜、黄豆等,想要补锌时可以多吃这类蔬菜。
  5.动物类食物
  瘦肉、动物肝脏、鱼肉等动物性食物中的含锌量也比较高。想要补锌,这类食物也是不错的选择。
  二、药物补锌
  如果身体缺锌比较严重,单纯依靠食物补锌见效太慢,可以遵医嘱服用一些补锌的药物,可以快速改善缺锌问题。
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