Question

成人吃什么补锌最好？可以选什么？

有没有人可以帮我解答一下的啊，求大神提点提点我啊。

Answer 1

补锌食物：
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
扩展资料：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

Answer 2

人体缺锌的时候会导致皮肤粗糙，毛发黄软、干枯，味觉发生异常，出现厌食、异食等表现；男性缺锌还会影响精子的形成，严重时会导致男性不育。所以一旦发现缺锌应该及时补充，那么成年人怎样补锌最好呢？
　　一、食物补锌
　　1.牡蛎
　　牡蛎是含锌最多的食物，每100克牡蛎中含100毫克的锌元素，常吃牡蛎还能起到降血压、滋阴养血、健身壮体的作用，所以缺锌的成年人不妨多吃一些牡蛎。
　　2.苹果
　　苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质，缺锌的成年人可以常吃这种水果，尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌，还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。
　　3.坚果
　　山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等坚果类食物，也含有丰富的锌元素，想要补锌时不妨常吃这类食物。但这类食物的油脂含量比较高，食用量要适当。
　　4.黄绿色蔬菜
　　黄色、绿色蔬菜中的含锌量也比较多，比如大白菜、白萝卜、青菜、黄豆等，想要补锌时可以多吃这类蔬菜。
　　5.动物类食物
　　瘦肉、动物肝脏、鱼肉等动物性食物中的含锌量也比较高。想要补锌，这类食物也是不错的选择。
　　二、药物补锌
　　如果身体缺锌比较严重，单纯依靠食物补锌见效太慢，可以遵医嘱服用一些补锌的药物，可以快速改善缺锌问题。