高血压被称为“无形杀手”如何有效降低血压？
高血压的时间越长，侵犯器官越多，如何降低血压？首先要从原因开始，标本兼调是根本！那么该如何有效降低血压呢？下面为大家分享一些小知识。
人体老化，血管老化，血管壁上有很多“脏东西”，导致管壁变厚，血管直径变窄，堵塞。另外，血管随着年龄的增长失去弹性，变成肘部，血液运输困难，需要增加血压，使血液顺畅流动。血液脂肪和胆固醇过高，血液粘度过高，血流速度减慢，血管中附着物堆积多了，血流速度也会减慢。因为全身的所有细胞都需要通过血流提供营养，才能继续新陈代谢。血管阻力增加，血液流动减少，心脏只能用更大的力量将血液输送到身体的各个部位，血压也会上升。虽然要控制高血压，从原因开始，降低血压，长期帮助降低血压的患者，只关心血压是否降低，但越来越多的研究结果表明，科学降压是当务之急。要从预防原因开始。只有有效预防动脉血管的动脉粥样硬化和高血糖、高脂血症引起的血液粘性，恢复血管弹性和通畅性，才能更有效地降低高血压和并发症的风险。
生活习惯降压7原则：1、合理饮食：钠盐摄入量与高血压呈正相关，我们要控制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，同时要尽量少吃高胆固醇、高脂肪、辛辣刺激的食物，适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等饮食的摄入。2、坚持适当运动：建议大家每周进行5天及以上的运动，最好每天运动，以有氧运动为主，每次半小时以上，运动要循序渐进。最适宜傍晚运动而非早晨，因为晨间血压波动，早晨运动可使血压急剧升高，引发心脑血管事件。3、戒烟，限酒：烟草中含有多种有害物质，会损害血管内皮，增加高血压的发生风险，我们最好不吸烟，已吸烟者最好戒烟。同时长期大量饮酒也不利于血压控制，我们要避免长期大量饮酒，饮酒要适量，以红酒为宜。
4、保持良好的心态和规律的作息：我们日常生活中要避免暴怒、焦虑、生气、熬夜等，作息要规律，同时要保持好心情。5、控制体重：肥胖者高血压的发生率较正常体重者更高，我们日常生活中要注意控制体重，肥胖者要注意减肥。6、定期监测血压：我们建议大家日常生活中要定期监测血压，特别是有高血压家族史、年龄＞40岁以上的人群，早发现、早处理最重要。7、注意保暖，避免过寒过热：严寒季节注意防寒，避免微小血管因骤冷刺激发生痉挛，从而出现血压升高。夏季避免用过热过凉的水洗澡以免刺激血管收缩造成血压波动
以上就是为大家分享的降压小知识了，希望能帮到大家有效的降低血压。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
