Question

健身时应该注意什么？

Answer 1

1、必须要有热身运动
健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。
2、运动时要保护好身体
要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。
3、运动后做好护理
健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

Answer 2

很多人开始健身时都只想到要减肥，但健身初期的减重效果往往不明显，因为脂肪是很难减的，身体尚在适应阶段，待一段时间过后，身体的肌肉得到了刺激，有了相应的增长，基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪，到时身体围度也会有明显的改善。

健身注意动念一致

做健身动作时候，要考虑我现在主要练得是哪，哪该发力了。研究发现，健身时精力集中到肌肉而不是所举重量的健身者，肌电图测试下有着更高的肌肉活性。所以健身时要注意动作和事项集中到所做功的肌肉。

健身注意要做有氧运动

2007年东京大学的一项研究显示，无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比，前种训练可以燃烧更多的脂肪。有证据指出，健身后注意有氧运动的话，也能刺激了更多生长激素的分泌。

健身注意什么?注意力量训练后结合有氧运动，这样对对减脂减肥和增肌都要好处。

健身注意不要连续两天上大重量

其实这条健身注意事项依个人情况而定。但不要连续两天都安排训练。肌肉需要时间休息。并且，如果训练的第二天你没有酸疼的不能动。说明你偷懒了，或者你该进阶了。

健身注意什么?健身注意事项中很重要的一点就是要循序渐进，很多时候，我们可能会陷入心比天高的误区，健身应该随时注意倾听身体的声音，预防受伤很重要的。

健身注意肌肉酸痛不要放弃

健身有什么注意事项?一定要注意出现酸痛后还是要继续健身的。不过可以穿插有氧运动进行肌肉排酸，这样就不会那么酸痛了。

人体对健身无氧运动产生的疼痛是有很强的适应性的。撑过前几次健身后疼痛，你的减肥之路就走完一半了!此时更应该加油，要想通过健身收获健康和好的身材，就需要坚持健身。

健身训练前喝一杯黑咖啡，能更好地燃烧脂肪，预防健身后疼痛。