Question

为什么有的人会经常崴脚？该如何避免习惯性崴脚？

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Answer 1

由于脚和下肢力量不足，对肢体的控制也不够。由于行走和运动过程中的突发情况，肢体的力量保护不足，导致全身扭伤。可见于足部或下肢畸形。由于畸形的存在，脚在运动和行走时不在同一平面上，如内翻和外翻畸形。如果发生事故或道路不平，脚上的压力会增加，容易扭伤。

可以看出，脚或下肢有陈旧性损伤，导致韧带松弛。移动时，由于韧带松弛，关节也会松弛，容易扭伤。出现此类症状后，应注意日常维护。运动和步行时注意保护。同时，穿戴脚踝防护或相应的防护装备进行防护。尽量避免频繁扭伤。经过一段时间的锻炼和培养，症状会逐渐恢复。如有畸形或其他疾病，应及时诊断和治疗。

正常运动前应仔细做热身运动，特别是确保踝关节的肌肉和韧带充分活动，以增强踝关节肌肉和韧带的灵活性，进而提高踝关节的稳定性和耐受性。运动前，只需检查运动场地和运动设施，避免踩到不均匀的异物，消除安全隐患。日常生活中应穿着合适舒适的鞋子。跑步、打篮球、踢足球时，应穿相应的包装好的运动鞋。如果腿部锻炼较多，还应穿戴脚踝保护和膝盖保护等防护设备。

脚跟抬起（踮起脚尖）是训练脚踝力量最基本、最安全的方法。后期可进行站立、脚尖着地、脚尖上下、负重锻炼；脚背弹力带拉伸可以增强踝关节和韧带的力量，减少踝关节的运动损伤，增加小腿和跟腱的力量；弹性带将双脚向外转动。将弹性带放在双脚外侧，脚跟接触地面时抬起脚趾，向外转动。这组动作可以提高脚踝的柔韧性，避免因僵硬动作而受伤；单脚站立，尽可能长时间保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳并失去平衡。对左脚和右脚重复练习约3次。

Answer 2

因为这些人脚踝周围的软组织曾经不同程度受过伤，加上肌肉薄弱，所以容易崴脚。首先崴脚后要用冰敷等方式对其正确处理，然后选择合适的鞋子，同时运动的时候不要用力过猛。

Answer 3

因为这些人的身体抵抗力比较差，骨质疏松，气血淤堵，身体缺乏基本的钙元素，身体的免疫力相对来说较差。要想避免习惯性的崴脚，首先就要调整好自己的运动方式，选择适合自己的运动类型，要加强适当的运动，保证充足的休息，还需要适当的服用一些补钙的药物。

Answer 4

可能是缺钙，可能是习惯性的崴脚，可能是韧带拉伤了。一定要多喝牛奶，要穿防滑鞋，要注意鞋跟的高度，尽量不要穿太高的鞋。