Question

经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理

Answer 1

在现实生活中很多人都有过便秘的经历，不管什么年龄段都有可能会出现便秘现象，那么怎样才能调理好便秘的现象呢：
1、按时上厕所，如果经常拖延大便的时间就会破坏良好的排便习惯，最后会形成排便反射减弱，就会引起便秘，所以，在平时千万不要人为地控制排便感觉，在排便的时候尽量放松，不要用力硬挤，先做深呼吸再稍微使劲。
2、规律的运动，在平时适当的进行体育锻炼，对改善便秘是有很大帮助的，缺乏运动会导致脏腑的功能低下，从而诱发便秘，所以经常便秘的人应该增加运动量。
3、注意饮食，在平时应该多喝开水，如果便秘比较严重的情况下，可以喝一些果汁，还可以多吃一些富含纤维素丰富的蔬菜和水果，也要适当的吃一些粗粮。

Answer 2

你好：养成良好的生活习惯
1、每天早上起来喝一杯温水，补充水分！
2、尽量别熬夜
3、粗细粮搭配吃，多吃蔬菜水果，尽量别吃油炸 烧烤 长期腌制的食物，避免暴饮暴食，别喝饮料，甜食少吃
4、劳逸结合
5、保持一个良好的心态
6、避免酗酒
7、定期体检，能预防大病
8、每天要喝适量的水

Answer 3

香蕉，香蕉中含有丰富的膳食纤维、维生素等物质，多吃香蕉有润肠通便的作用。猕猴桃，可以清除体内的有害物质，还可以促进排便。火龙果，其中富含膳食纤维，可以软化粪便，还可以促进肠道的蠕动，改善便秘的症状。