Question

跪求减肥健身计划表！急用！

本人15岁，体重62.1公斤 身高1米60左右 跪求一份 健身减肥的计划表！
周一到周日 合理安排 饮食 和健身 。感谢各位大哥大姐 小弟跪求一份啊!

Answer 1

适当运动+合理饮食。

运动方面，以锻炼心肺功能和耐力方面的运动为主，比如慢跑，快步走，自行车，有氧健身操、游泳等均可。每天至少一次，每次的锻炼时间应达到1小时左右，身上有微汗（而不是满头大汗），心率可达到平时的140%。

饮食方面，每顿饭有个七八成饱即可，不吃零食、夜宵，不吃甜食和油炸食品，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜、粗粮，尤其注意多吃含纤维多的食物，如麦片、芹菜等。

减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
女性身体都存在着四毒与两脂，四毒与两脂直接决定着肥胖者的身体状况，四毒不排，两脂不清，减肥就无法达到目的。维易瘦身减肥组合能够从整体上综合调理肥胖体型，使身体在减肥过程中均衡瘦下来，身体不走样，纤细、匀称、美妙、迷人，皮肤不松弛，紧致嫩滑。

参考资料： 维易瘦身减肥组合咨询

Answer 2

早：豆浆一杯，包子一个。
午：可以先喝一小碗汤，少量主食，各种炒菜，例：100g米饭，但是禁止大油大腻，红肉白肉不限制，注意量。
晚上：少量主食炒菜，配凉菜，做饭清单低油。
饭后可以选择站立30分或散步三十分，禁止剧烈活动，
晚饭后可以喝一小杯无糖酸奶100ml原味。
晚饭后两小时后运动，吃饭时间、作息时间必须规律
这是一个减肥达人给我的安排 他就是这样瘦下来的 瘦了超多
祝你成功

Answer 3

3个标准。不一定去健身房主要是3个方针就可以。（循序渐进）

减肥，增肌肉 -不一定去健身房。
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。

介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

补充： 大豆蛋白质粉可以增肌，这个不推荐，其实不一定吃蛋白质粉，不是专业人士不用太破费，（实在的话，每天吃4-6个鸡蛋白也可以，不要吃蛋黄，外加43-罐脱脂酸奶，另外加全麦面包，和鸡胸肉也可以）。

Answer 4

空腹运动 跳绳10分钟

早 随便
中` 7分饱
晚 吃水果蔬菜`

晚上跳绳 1000个

Answer 5

最好的减肥方法就是跑步,跑步可以分为三个阶段。
第一阶段 给自己定一个跑步计划比如：早晨跑5000米 开始慢跑就是走也要走完，晚上跑5000米同上。最好在吃饭前跑完
第二阶段 就是思想斗争 用毅力坚持下来
第三阶段 就是三个月后保证你瘦下来。最主要一点就是不要加餐，一日三餐。

Answer 6

减肥没有捷径，主要是吸收小于付出，意思就是少吃多运动。建议你早上跑步1小时，晚饭后一小时后再去散步半小时，饮食多吃素菜并减少原来的十分之一的量，如果你长期坚持的话，想必标准身材离你越来越近了。