跪求减肥健身计划表!急用!

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周一到周日 合理安排 饮食 和健身 。感谢各位大哥大姐 小弟跪求一份啊!
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 我来答
凯瑟霖娜
2010-07-17 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
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适当运动+合理饮食。

运动方面,以锻炼心肺功能和耐力方面的运动为主,比如慢跑,快步走,自行车,有氧健身操、游泳等均可。每天至少一次,每次的锻炼时间应达到1小时左右,身上有微汗(而不是满头大汗),心率可达到平时的140%。

饮食方面,每顿饭有个七八成饱即可,不吃零食、夜宵,不吃甜食和油炸食品,少吃大鱼大肉,多吃蔬菜、粗粮,尤其注意多吃含纤维多的食物,如麦片、芹菜等。

减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
女性身体都存在着四毒与两脂,四毒与两脂直接决定着肥胖者的身体状况,四毒不排,两脂不清,减肥就无法达到目的。维易瘦身减肥组合能够从整体上综合调理肥胖体型,使身体在减肥过程中均衡瘦下来,身体不走样,纤细、匀称、美妙、迷人,皮肤不松弛,紧致嫩滑。

参考资料: 维易瘦身减肥组合咨询
阿豆豆阿豆豆
2010-07-17 · TA获得超过111个赞
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早:豆浆一杯,包子一个。
午:可以先喝一小碗汤,少量主食,各种炒菜,例:100g米饭,但是禁止大油大腻,红肉白肉不限制,注意量。
晚上:少量主食炒菜,配凉菜,做饭清单低油。
饭后可以选择站立30分或散步三十分,禁止剧烈活动,
晚饭后可以喝一小杯无糖酸奶100ml原味。
晚饭后两小时后运动,吃饭时间、作息时间必须规律
这是一个减肥达人给我的安排 他就是这样瘦下来的 瘦了超多
祝你成功
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sanjaychen
2010-07-17 · TA获得超过1402个赞
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3个标准。不一定去健身房主要是3个方针就可以。(循序渐进)

减肥,增肌肉 -不一定去健身房。
一周去健身 2-3次,有规律就可以。请您留意第三条,饮食方面的信息。

介绍
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪,同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥,和游泳减肥后容易反弹)。

02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,每天会自然消耗自己的能量,脂肪。只要基础代谢率高有肌肉,是很好防止反弹的身体结构)

03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。

操作:
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
--每次无氧运动后,再进行10-15分钟的有氧运动,当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)

补充: 大豆蛋白质粉可以增肌,这个不推荐,其实不一定吃蛋白质粉,不是专业人士不用太破费,(实在的话,每天吃4-6个鸡蛋白也可以,不要吃蛋黄,外加43-罐脱脂酸奶,另外加全麦面包,和鸡胸肉也可以)。
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yukewei_125
2010-07-19 · TA获得超过1.1万个赞
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空腹运动 跳绳10分钟

早 随便
中` 7分饱
晚 吃水果蔬菜`

晚上跳绳 1000个
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2010zcgf
2010-07-22
知道答主
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最好的减肥方法就是跑步,跑步可以分为三个阶段。
第一阶段 给自己定一个跑步计划比如:早晨跑5000米 开始慢跑就是走也要走完,晚上跑5000米同上。最好在吃饭前跑完
第二阶段 就是思想斗争 用毅力坚持下来
第三阶段 就是三个月后保证你瘦下来。最主要一点就是不要加餐,一日三餐。
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情人崖生死恋
2010-07-19 · TA获得超过1.8万个赞
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减肥没有捷径,主要是吸收小于付出,意思就是少吃多运动。建议你早上跑步1小时,晚饭后一小时后再去散步半小时,饮食多吃素菜并减少原来的十分之一的量,如果你长期坚持的话,想必标准身材离你越来越近了。
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