Question

怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤？

Answer 1

想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。

我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。

第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。

第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。

第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。

作者简介参谋长：嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级 健康 管理师

一个月想要从130斤瘦到100斤，也就是月瘦30斤！这算是瘦的很快的速度了。

要想这样肯定采用的是不 健康 的减肥方法，其实减肥时 健康 最重要。分享我从124斤减到106斤的减肥方法，也算是比较快速但同样成效的方法吧！没有采用节食的方法，反而是吃的很 健康 。

相信有人瘦身失败，是因为减肥期间食谱根本不能用,每餐都是难以下咽的食物，和完全不科学的营养搭配，等到恢复正常饮食，就会抑制不住的多吃，造成体重反弹。

我把我的具体食谱做成了图片，有些食物也可以换成能量接近的食物，每周早中晚三餐的饮食只需要按照图片上的食谱吃就可以啦!

同时你也可能遇到下面几个问题

1、减肥期间需要多喝水吗?

答:一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢。

2、饿了可以加餐吗?

答:可以吃黄瓜、西红柿、苹果等水果作为加餐，吃加餐的时间必须在正餐两小时后进行。

3、食物的烹制方法有限制吗？

答:食物加工方法最好采用少油少盐的烹饪方法，避免口味过重，造成食物摄入量过多，反而起不到控制饮食的效果。同时，每顿的食物量也有限制，每顿七八分饱就可以了。

4、不到饭点饿了怎么办？

答：可以先喝一杯水，缓解饥饿感。如果实在忍受不了，可以吃一些低热量的水果或者少量坚果，有较强的饱腹感。

5、如果必须外出聚餐怎么办?

答:就算外出聚会，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物

6、如果是顽固、虚胖体质怎么办？

晚上少吃点，并在晚上睡觉前贴一个中药帖，中药渗透到身体内部，就可以加速新陈代谢，帮助身体消化解决便秘问题，分解脂肪，闺蜜和我都在用的，确实对维持身材和减重有着不凡的效果。

一段时间后，就会发现：第二天的排泄就会特别地通畅，感觉体内多余的脂肪和糖分都被它带走了。

希望大家都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态甩掉身上的肉肉!

分享一下我一个月时间从128到108。

简单来说，我只用了三个软件：

第一，悦跑圈，我坚持一周三次跑步，配速在8左右，虽然不快，但是一般都是5KM以上，所以整体跑下来也不累，大学的时候我参加过半程马拉松，对跑步有很深的执念。很多人跑步觉得难以坚持，也就是跑着跑着随着心跳加速和肌肉酸痛就会停下来，但是我给你的建议就是，最难受的时候仅仅也就是那么六七分钟，过了肌肉酸痛的那几分钟，你可以随便跑，一个小tips：前后请一定要拉伸，不管男女，肌肉结块没有线条感，瘦下来也很难看。

第二，keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。

第三：薄荷，我减肥期间其实吃的还是挺多的，我没有时间去给自己做健身餐，就根据薄荷软件来计算热量，但是糖我是完全断掉的，因为不仅容易加速皮肤老化还容易对心血管造成影响，我断糖没有那些明星那么彻底，碳水化合物也是适量的基础上再少一点，每顿饭不是吃到饱更别说吃到撑，而是吃到没有饥饿的感觉就放下筷子离开凳子。

最后，抓住所有你可以不坐着躺着的机会去打扫卫生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在坚持是真的，减肥一定是运动和饮食的搭配而绝非不 健康 的绝食和使用一些药物产品来达到快速瘦的效果，贵在坚持。

我去年3.8妇女节单位组织旗袍秀，我体重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，没有腰。一个别的部门的姐姐不小心碰到我，摸着我的肚子哭了似得跟我道歉，她以为我怀孕了，她闯大祸了，我们部门的几个姐姐都要笑岔气了。真是对我打击太大太大了，活动结束回办公室的路上，碰到一长期出差的男同事，他特别激动的说：“呀，你又有情况了，老大一岁半了吧”。当时好想钻地缝。

就在那天下定决心减肥，因为宝宝一岁一个月多点，在母乳喂养，不敢冒然断奶，所以没敢跑步。上午和下午都是爬12层楼梯上班，每天上午10点跳15分钟的郑多燕+200个开合跳，11点回家也好奶，下午2点喂完奶去上班，5点回家先喂奶，然后做200个开合跳，保证每天有1万步。据说运动后母乳会变酸，半个小时才能恢复正常，所以我都是喂过宝宝才运动。就这样到5.1号，体重变到121。

5.1号开始夜里不再母乳喂养宝宝，添加奶粉。我就把晚上那顿饭也减半了，除了以上运动，每周去跳三四次广场舞，等到可以穿裙子的时候我就变成111了。

以后我就没在做以上运动了，只是每天保证5000步步行量，正常饮食，当然也会暴饮暴食，各种饮料，垃圾食品也吃，但次数有限，直到过年体重没怎么变化过。过年胖到了115，准备开始19年的减肥事业了，下载了keep，每天跑3公里以上，坚持一个月，希望有效果！^_^

做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权

首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）

然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈

然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑

跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停

最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹

这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤

减肥这个东西除了靠运动之外，还特别应该注意饮食和方法，也就是减肥食谱。接下来我就说一下我的经历。

我今年20岁，是一个在校大学生，现在的我115斤，身高176，是个男生。你们绝对想不到一年前的我是怎么样的，因为高中毕业之后就开始放肆，各种喝酒各种宵夜一起来。才短短一年时间就胖到了158斤。大一那一年是我最崩溃最低谷的时期，班里56个人就我最胖。没有经历过肥胖的人，根本不知道那是什么感受。跟室友走在一起很自卑，出去玩很自卑。反正那段时间就是不管干什么都没信心。对自己也没有信心。

后来我决定减肥，每天晚上都去操场跑步去健身房锻炼身体，但我总感觉有一点适得其反的样子、你消耗的能量越多，那你摄入的食物也就越多。坚持了两个月。瘦了几斤吧，当然了我的饮食也控制着。后来我就有了想去吃药或者抽脂的想法。我确实也去吃了减肥药。而且花了几千块的钱。喝完之后发现并没有什么效果，而且还会失眠头晕，就是晚上睡不着。心烦意乱的。后来我感觉吃减肥药有副作用。所以就没有继续吃了。但健身房还是坚持去的。

坚持了几个月我也就想着就这样吧，慢慢的瘦。突然有一天。我妈给我寄了个包裹。收到之后是一袋喝的奶茶，我打电话问我妈是什么。她跟我说是减肥的，然后我第一时间就把它扔了，后来我妈跟我说。让我喝了试试看。效果很好，她朋友也是喝这个瘦的。是她推荐给我妈的。然后我又把它找回来。我按照方法喝了三天。结果瘦了13斤，也没有出现头晕恶心睡不着这种情况。我当时很高兴。又让我妈给我寄了一盒。我连续喝了一个月。瘦了四十多斤。我从那么胖瘦到了现在。有时候真的觉得。你坚持一件事不一定会成功。但是方法很重要。只要把方法做对。那就没什么问题。减肥是个过程。胖的人也不会知道瘦的人是什么感受。我的故事送给你们。希望对你们有帮助。

减肥这件事主要还是要意志坚定的，不能说今天头脑一热就要减肥，明天过了热乎劲就不想减了，这样是绝对不会成功的。

其二，如果你是一个比较懒散的人，不太喜欢运动，那么节食就是减肥最好最快的途径了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不进食只喝点水也能熬下来的话也可以两天一餐，一个月轻松减掉30斤一点问题也没有，我曾经10天减掉10斤，睁开眼睛就上网，困了就睡，只是感觉自己快要饿晕的时候才吃一点！减肥其实没有想的那么难，那么慢！