Question

人一天的睡眠时间一般是几个小时？

Answer 1

你好，我觉得不同年龄段的人群，每天睡眠的时间也不一样。如果是婴幼儿，每天的睡眠时间较长，需要保持在12个小时以上。如果是青少年，睡眠时间应当保持在9~10个小时左右，才能够保证在第二天学习当中有充足的精力。如果是成年人，每天的睡眠时间可能需要6~8个小时，只要在白天时精神状态饱满即可。

Answer 2

每天睡多久合适，往往因人而异，而且不同年龄阶段合理的睡眠时间也是不一样的。建议以个人感觉精力充沛、舒适为宜，不必追求过于所谓的最佳睡眠时间。

通常成人每天的睡眠时间以7-8小时为宜，可以帮助机体缓解疲劳，提高精神。儿童的睡眠时间可适当延长，以9-10小时为宜。60岁以上的老年人，由于睡眠需求感较弱，每天的睡眠时间可适当缩短，5.5-7小时即可满足日常生活所需。若再细分人群，对于婴幼儿，通常睡眠时间在12-16个小时，长时间的睡眠可促进生长发育。对于青少年，每天睡眠时长应保持在8-10个小时，若小于8个小时，可能会影响学习效率。

通常睡眠质量与睡眠时间长短并不存在直接的关系，若白天自身感到身心舒畅、活力十足、注意力集中，则表示脑部与身体均已获得充分休息，不必苛求睡眠时间。
睡好觉的技巧
1.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

2.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松，让你更容易入睡。

3.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。

4.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。

5.醒着时不要躺在床上。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

Answer 3

每天睡多久合适，往往因人而异，而且不同年龄阶段合理的睡眠时间也是不一样的。建议以个人感觉精力充沛、舒适为宜，不必追求过于所谓的最佳睡眠时间。

通常成人每天的睡眠时间以7-8小时为宜，可以帮助机体缓解疲劳，提高精神。儿童的睡眠时间可适当延长，以9-10小时为宜。60岁以上的老年人，由于睡眠需求感较弱，每天的睡眠时间可适当缩短，5.5-7小时即可满足日常生活所需。若再细分人群，对于婴幼儿，通常睡眠时间在12-16个小时，长时间的睡眠可促进生长发育。对于青少年，每天睡眠时长应保持在8-10个小时，若小于8个小时，可能会影响学习效率。

通常睡眠质量与睡眠时间长短并不存在直接的关系，若白天自身感到身心舒畅、活力十足、注意力集中，则表示脑部与身体均已获得充分休息，不必苛求睡眠时间。
睡好觉的技巧
1.睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

2.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松，让你更容易入睡。

3.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。

4.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。

5.醒着时不要躺在床上。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

Answer 4

通常人正常睡眠只要在6-8小时以上，对于成年人最好要保证8小时的睡眠，对于老年人睡眠的时间可以更加延长，控制在8-10小时为宜，对于儿童控制在10小时左右是最佳的睡眠时间。

但要保证睡眠时间的同时，还要保证睡眠的质量，如果成人每天只睡6个小时，一定要让深睡眠时相尽量大于4个小时，睡眠时相要小于3个小时，才能够保证身体的休息，才能让身体有充分的精力，不至于影响到植物神经功能的紊乱。

另外对于生长期的青少年儿童，尽量选择生长期深睡眠时相保证大于5个小时，才不会出现内分泌失调、内分泌紊乱等。

Answer 5

不同年龄段的人，需要的睡眠时间也不同。一般成年人睡眠时间为7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，睡眠不光要保证睡眠时间，最佳睡眠时间是晚上十点至早上六点，也要保证睡眠质量，睡眠质量好的应该是半小时内入睡，并且基本整夜不醒。睡眠注重的是质量，而不是数量。

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睡眠的作用有一下几个方面：

1、消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力；

2、保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复；

3、增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础；

4、促进生长发育；

5、延年益寿、延缓衰老；

6、有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展；

7、有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。

另外，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。