Question

如何克服自卑引起的社交恐惧？

Answer 1

克服自卑引起的社交恐惧是一个渐进的过程，需要时间、努力和坚持。以下是一些方法，可以帮助你克服这种挑战：

• 自我认知： 认识到自卑感可能是由于负面的自我评价和认知而产生的。逐步学会挑战这些负面想法，将焦点转向你的优点和成就。

• 积极自我谈话： 练习积极的自我谈话，用鼓励和支持的语言对待自己。告诉自己你的价值，不要自我否定。

• 设定目标： 设定小的社交目标，逐步适应社交情境。每次成功都会增加你的自信，逐渐减轻社交恐惧。

• 社交技能训练： 学习积极的社交技能，如适当地表达兴趣、倾听他人、提出问题等。这些技能可以增加你在社交场合的自信。

• 逐步暴露： 逐渐暴露自己于社交情境，以减轻社交恐惧。从与熟悉的人开始，然后逐渐向陌生人拓展。

• 放松练习： 学会使用深呼吸、冥想和放松技巧，可以在社交场合中减轻紧张情绪。

• 寻求支持： 和亲朋好友分享你的感受，他们的支持和理解可能会让你感到更加安心。

• 专业帮助： 寻求心理医生或心理治疗师的指导。他们可以提供个性化的方法，帮助你克服自卑和社交恐惧。

• 认识到他人也有不足： 意识到每个人都有自己的不足之处，没有人是完美的。不要用过高的标准来要求自己。

• 积极生活方式： 注重健康的饮食、适度运动和充足睡眠，这可以改善你的心理状态。

• 学习自我关爱： 给自己留出时间来从事你喜欢的活动，关心自己的需求和情感。

• 耐心和坚持： 克服社交恐惧需要时间，不要急于求成。逐步积累成功经验，你会发现自信逐渐增加。

最重要的是，要有耐心和坚持，相信自己是可以克服自卑引起的社交恐惧的。如果你感到困扰严重，建议寻求专业心理咨询，专业人士可以提供更具体的指导和支持。

Answer 2

著名心理学家精神分析学派的大师，个体心理学的创始人阿德勒，曾经对自卑有过非常精辟的论述。阿德勒认为自卑几乎是每个人内心深处的心理状态，当一个的追求目标与现实差距较大时就会产生自卑心理，自卑是人类非常普遍的一种心态，源于现实与理想的激烈冲突，以及对自身状态的不满意而造成的不自信。

由于自卑心理而产生的社交恐惧状态，可以解释为当个体面对 社会 公众时对别人的看法过于在意而是自己感觉不自信，每个人都有不同中自我，包括现实的自我与公众的自我，当两种自我产生矛盾与冲突时会发生两种心态，一种是现实自我强于公众自我，及高估自己而产生自傲，反之则产生自卑。

认清自卑的本质，克服自卑心理有两个方法，一是调整自我预期，把公众自我降低到现实自我的水平，及放低姿态平衡心态；而是把现实自我提升到公众自我的水平，及不断努力学习进步，积极向上，而产生奋发的动力。这也是一种更加 健康 与积极的自我管理方法。

当我们怀有自卑心理不敢面对公众时需要放低心态，保持平和，首先要勇敢的走出去，然后再不断提高现实自我的能力以战胜内心的魔障，从而实现全面的超越！

首选，自卑往往是因为我们在某方面不擅长，而有经常会面对的事情面前，导致自己不敢前进，久而久之自卑的心理就会产生，遇事想着退缩。

克服自卑就要努力学习，充实自己这方面的能力，拓展自己的思维，当然这方面是我们可以通过自己后天努力弥补的。当你充实了自己，在遇到这类事情，你就可以挺起腰杆了自信的说一声“这我知道，我来”

通常我们会发现，在我们非常熟悉的领域里，处事都是理直气壮，挺起腰杆的，完全没有自卑的情绪产生，因为这方面你是专家。当你用你的缺点去和别人的优点相比，自卑就很容易产生，所以有些时候，遇事还是多想想自己的优点，找回自信。

某些身体上的缺陷，是我们先天带来的，后天是无法弥补的，这些东西就不要过多的计较，多发挥我们的长处，在我们的长处面前，让别人羡慕嫉妒恨去吧。

我先讲社交恐惧。从自己信任的人先接触起。站在他们身边，或者跟他们聊天，或者听他们一班人聊天。静静地听。后来慢慢一步一步走出家门，去超市、书店、图书馆、大型商场、路边、公园、 体育 场所逛逛。把自己当做小朋友，去疯，去玩。不要在意别人的眼光。因为大部分人都不会注意你的。

我自己有经验，打扮好看一点，发型、衣着，会增加自信。。。

一直计较你没有拥有的东西，没有意义。也不要用自己的短处去跟别人的长处作对比。如果不能改变就接受，可以改变就改变。

自信是一种能力，可以培养。所谓万丈高楼平地起。自信就是相信自己存在的价值，认同自己的能力、价值。相信自己的能力。

内心没有力量，自己看不起自己，就别想自由，别想舒服。 你需要调整自己的心态。每个人都有缺点，看你如何对待，以及采取了什么行动（为了遇见更好的自己，为了改变现状）……

【霸气从哪儿来呀？霸气来源于自信。自信从哪儿来呀？自信来源于一次次成功的积累。】——王德顺《一席中的演讲》

【自卑源于对比，一个总在对比而又无力改变的人是自卑的；而自尊的最底部其实就是自卑，自尊心强的人，既意识不到自己的自卑，更无力积极地转换。在自卑和自尊中，首先你需意识到是你自己伤害了自己，而非别人伤害了你，你才有可能重生。】——乐嘉《本色》第6页

【我们根本不必在乎来自于别人的评论，因为你的真实内在与别人的看法并不相关。而且无论别人评论什么，他们都是在评论他们自己，因为透过评论别人，一个人无意中会把某些自己内在的东西呈现了出来，所以，他们实际上在评论他们自己。】——张方宇《单独中的洞见》

【关心别人对我们的评价是我们的天性，这就好像我们在每个别人那里栽种下一个自我，很自然地，我们会关心它们长得怎么样了。】——张方宇《单独中的洞见2，作家出版社》

【你的内心完全没有自己的支撑点，你的全部力量来源于对外部世界的依赖，别人对你的评价是你生活的全部，你无法通过独处获得喜悦和宁静。这些问题不解决，你将永远没有自由。】——乐嘉《意林杂志》

【骄傲就是确信自己拥有某一方面的突出价值，但虚荣则尽力让别人确信自己拥有某一方面的突出价值。骄傲是发自内在的、直接的自我敬重；而虚荣则是从外在、因而是间接地努力试图获得这一自我敬重。直接地说，虚荣就是博取他人的赞许，以便在这一基础上建立起对自己的良好评价。因此，虚荣使人健谈，但骄傲却让人沉默。】——叔本华《叔本华人生哲学》

【人由自我限制而生发的对他人的狭窄念头，毫发无损于对方，只使自己捉襟见肘。 若能置身事外，才不会画地为牢。】——安妮宝贝《眠空》

【我坚信，生活的残酷在于，人们最终只看结果，不看过程。我坚信，所有那些不理解你的人，假以时日，如果有结果，他们必将明白；但如果没有结果，你要么等死，要么一直被骂，要么被迅速遗忘，直到有一天你拿出结果。】——乐嘉《本色》168页

要做成事，发现自己的优点。做成事，有成绩，你就有力量。自信是积累来的，自己能做到很多小事，不断地做成事，你就会相信自己的能力。会认同自己的价值。

优点要发现发展，缺点要避免和改进。

平时要自己赞美自己，鼓励自己—— 我实力还不错，我能做到，我可以的，我很棒，我不输给任何人，我可以做得更好……

我们期待镜子给你一个满意的回答，其实一开始我们就已经知道了答案，只是我们不肯去承认这个答案。而事实上，别人会对任何你所拥有的东西有深刻的印象，他们从来不会对你有深刻的印象。这种事发生在每一个人身上：别人所认出的并不是你，而是你的外套，所以你一直在装饰你的外套，一直在打扮你自己。

自卑并羞愧难当，要么是身材矮小，要么相貌丑陋；要么胸无点墨，要么心胸狭窄；等等……能走出恐惧感的阴影，要学学《心理学》、《演讲与口才》等。岁月从不败美人，腹有诗书气自华！本人不才，与你共勉！

到保险公司去培训下，工作一段时间你就会变得开朗，有自信了