Question

孕期睡眠不好怎么办啊？

Answer 1

1、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

2、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

3、精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

4、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

5、睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠

Answer 2

　第一、建议用左侧卧位睡眠，因为左侧卧位可以更好的为胎儿提供血液供给，并且有助于孕妇的肾脏将废物和废液排出体外，当然前提是要选择最舒服的姿势来保证睡眠。
　　第二、要营造一个良好的睡眠环境，除了规律的作息要养成之外，对于睡眠的环境也是有较高要求的，可以将屋里面的灯光调暗，并且要注意通风保持空气的新鲜，还要选择舒适的床单被罩，营造一个舒服的睡眠环境对我们的睡眠也是很有帮助的。
　　第三、睡前要先调整好自己的情绪，在睡觉之前不要想太多的烦恼事儿，之前要尽量的放轻松，可以选择热水泡一泡脚，在晚餐的时候不要吃太多的食物，过量的饮食会导致肠胃的负担加重，从而引起到睡眠的质量。
　　第四、可以进行适当的锻炼，在吃过晚饭以后可以散一散步，消耗一下身体里面过剩的能量，但是在睡觉前两三个小时是不建议进行运动的，这样就会使人体处于一个兴奋的状态，没有办法使身体尽快的恢复平静从而影响到睡眠的质量。