Question

练腿部力量蹲起 臂力俯卧撑 腹肌仰卧起坐 这几个动作是不是练起来效果比较好？如果不好的话有无其他

腰部力量怎么训练 我练拳击或者武术之类的都用到腰胯的力量 体能训练有没有分组，一天多少组多少个

Answer 1

深蹲主要刺激大腿和臀部肌肉，附带训练小腿和双脚力量。俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时提升腰腹核心力量。卷腹主要是锻炼腹直肌上部，仰卧起坐前半程锻炼腹肌上部，后半程锻炼腰部肌肉。

仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作。如果想练仰卧起坐，那么就要采用双手置于头部两侧的形式，然后向上起身，屈背不能太多，这样会好很多。

个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练，同时加入引体向上就更好。而卷腹只能训练腹直肌上部，还需要加入仰卧举腿，锻炼腹直肌下部。加入俄罗斯旋转，锻炼腹斜肌。仰卧起坐可以不用练，实在想锻炼腰部肌肉，可以去做俯卧两头起和山羊挺身，这样会更好一些。

Answer 2

锻炼腿部力量这几个动作都是非常好的，还可以跑步