Question

有时候心情会很紧张，有什么好办法可以缓解吗

Answer 1

人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!

我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

最后祝你能快乐的过好每一天!

Answer 2

你记住一句话，不论什么事，只要不是生与死，都会车到山前必有路，船到桥头自然直。天塌下来了，也是睡醒在说，心里放松点，不要太敏感，还有没安全感

Answer 3

在现代生活中，过度的紧张和焦虑，成了很多人的困扰，影响了正常的生活和工作，甚至不利于身体健康。经济日报-中国经济网提示，缓解紧张情绪，这些方法胜过心理医生。

首先，应当平和看待并且接纳紧张情绪的存在。紧张的情绪是每个人都会遇到的。人在紧张时，精神及肉体两方面对外界事物的反应都会加强，这与人类在漫长进化历程中形成的生存本能有关——毕竟原始人在遭遇猛犸象或剑齿虎的攻击时，血液流速加快、瞳孔张大，才能使得身体素质上不占优势的人类可以爆发出惊人的能量和反应速度从而得以生存。可以说，紧张情绪是每个正常人所必须的。因此，当你感到紧张时，你无需为自己的紧张而紧张。

紧张会给身体带来一系列的变化，想要放松不妨换个环境。出去散步是一种不错的选择，如果总是长时间地在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。到外边走走，散散步。专家证实，散步有助于平静大脑，并可消除烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。

如果对于某件具体的事感到紧张，则可以侧重调节心态来对抗紧张。例如面对一场重要的考试，可能会对各种状况感到焦虑，例如担心涂错答题卡、担心遇到没有复习到的内容等。这时候可以采用一种心理“脱敏”法，可以从脑海里设想一下出现这些状况及其后果，渐渐地就会发现即使是最坏的结果，也没有多么可怕。在实际面对考试的时候，也就不会过于紧张了。

Answer 4

心理紧张可以通过调整呼吸、转移注意力以及自我暗示等方法来缓解。

1.调整呼吸
患者要慢慢的吸气和吐气，连续几次之后便会有明显的效果，这样的方式可以兴奋迷走神经，抑制交感神经的活性。当迷走神经的兴奋性增强以后，心率便会减慢，心肌收缩力也会减弱，能在一定程度上缓解因紧张导致的交感神经过度兴奋。

2.转移注意力
可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如戴上耳机听喜欢的音乐或者读书、看喜欢的电视剧或电影、看墙上的贴画等。当注意力转移之后，紧张的情绪也能得到缓解，如果身边有家人或朋友，可以与他们聊天，多聊一些愉快的事情，也能改善心理紧张的症状。

3.自我暗示
当遇到困难，感觉没有信心的时候，患者应当多给自己一些积极的暗示，比如“我能行”、“我可以做的到”等。通过这些自我暗示，人的自信心也会增强，能够克服紧张情绪。有效缓解紧张的心情可以使用以下的方法：

1、学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名著、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。

2、适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。

3、如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等，以上这些方法都是可以的。