跑步导致许多人膝关节损伤，无法治愈，应该怎样正确跑步？
第一强调：“跑步膝”高发人群
对于初级跑步者、既往损伤者、跑步距离＞65千米/周、突然增加跑步速度计距离者、骨密度减少的患者（妇女多见）均是跑步损伤的高发人群。因此，合理、科学地安排跑步计划是避免跑步损伤的一个重要的措施。
第二常见的错误姿势
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
第三远离跑步膝的准备
1、热身运动：跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。
2、拉伸运动：针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。
3、锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。
第四跑步过程中预防
1、适当地放慢跑步的速度，最好选择小步快频率的奔跑方式，根据情况慢慢的增加跑步的时间及距离，每周最好有1-2天的休息时间来进行其他的运动方式，这样既得到了休息，有可以锻炼到跑步所不能锻炼的部分。
2、跑步时如果出现疼痛可考虑停止跑步，疼痛提示跑步过程中一定有某些部分出错。最好在平地上奔跑，这样更容易预防跑步损伤。
3、跑步时对着装也要讲究运动时，尽量穿宽松的服装，特别对跑步来说，鞋子尤为重要，一定要穿运动鞋或跑鞋，因为运动鞋相对较软，具有弹性，对脚也有一定的缓冲作用，这样能减少损伤发生的可能性。
4、跑步过程可适当放些音乐放松心情。专家指出音乐能够启动前额叶皮层区域，最大限度地减少感知，提高跑步性能以及体力恢复速度。
第五跑步后预防
1、跑步后休息在跑步过程中同样是一门重要学问。跑步时由于全身血液循环加快，跑步后不易蹲坐休息，蹲坐休息阻碍血液循环，容易引起大脑等重要部位的缺血缺氧；同理不易洗冷水澡等。
2、跑步后同样不宜吃饭或喝冷饮，进食后人体增加胃肠道血液的供应，变相减少了大脑及心脏部位血供情况。跑步后适当慢走是跑步后人体恢复正常水平的一个不错的选择。
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