Question

篮球怎么控球

Answer 1

　　控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。下面是我为你整理的篮球怎么控球，希望对你有用!

　　篮球控球训练的注意事项

　　1.双脚充分打开脚

　　2.双脚始终保持正直

　　3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

　　4.下吧抬起尽量保持目视前方

　　1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

　　2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

　　3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

　　4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

　　5.胯下后8字控球，最为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

　　6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

　　7.后8字手指低运球，手指低运球强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

　　8“蜘蛛控球”，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

　　9.两人近距离面对面站立，胯下换手运球同时与对方击掌

　　10.仍然面对面站立，离开些距离，胯下加背后运球然后单手传球交换

　　控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球，叫上你的好兄弟一起练起来吧!掌控球场!!

　　篮球控球的要点

　　个人练习

　　1.走动中运球练习

　　初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

　　每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

　　2.熟悉球性练习

　　距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

　　这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

　　当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

　　3.后转身运球练习

　　在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

　　两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

　　上运球手异侧的脚作轴

　　向后转身时换手运球

　　换手后运球绕过对手

　　接着向篮下运球

　　4.“8”字绕球练习

　　对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

　　掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

　　右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

　　左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

　　运球接近椅子，准备变向与换手运球。

　　把球向右侧运，使其向另一手反弹。

　　5.体前变向运球

　　对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

　　在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

　　记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

　　变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

　　全队练习

　　1.一对一练习

　　全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

　　在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

　　到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

　　2.紧逼突破者

　　这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

　　提高你的控球能力的方法

　　首先是胯下运球，练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。

　　然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。

　　其次是跑动中运球，这个是最实用的，怎么练呢?很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。

　　最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。