Question

如何让大脑保持一个良好的工作状态？

Answer 1

今天晚上，我想跟你聊聊：如何让大脑保持一个良好的工作状态？

希望能帮你在新的一天里，有一个好的起点。

我们都希望，大脑能有一个好的状态，能够在工作时全力运转，保持最高的成效和产出。

但大多数时候总是事与愿违。你一定经历过这些情景：

1.总觉得脑子里装满了东西，一片沉重，没有多余的空间容纳新东西；

2.思考问题时，大脑仿佛锈住了，运转艰涩，很简单的事情都要想半天；

3.明明没干什么，却老是感到疲惫不堪，脑子里一片空白，什么都不想干……

是因为老了吗？是因为工作太忙了吗？其实，很大程度上，是因为你没有能够很好地保养大脑，从而令它一直工作在一个不良的状态下。

在这种状态下，每一次的运转，对大脑都是一种损耗，也会严重降低我们思考、学习和工作的效率。

那么，如何保养大脑呢？怎么样才能提高大脑的工作效率呢？

大脑的本质，是一个输入→处理→输出的机器。它会不断地把外界的信息摄入到体内，进行加工处理，再转化成有效的、结构化的成果和产出。

这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。

这个过程包括什么呢？包括一连串彼此依存的操作步骤，比如：注意，理解，记忆，加工，编码，储存，调用……这些步骤加在一起，就叫做「认知处理」。

为这个过程提供基础的，我们就把它叫做大脑的「认知资源」。

而大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内，已经被占用的资源，是没有办法腾出来给别的任务使用的。

我们可以用电脑来打一个比方：认知资源就像大脑的内存。后台的任务堆积得越多，能够使用的「可用内存」就越少。这样，当我们遇到比较复杂的任务时，就有可能导致大脑「死机」 —— 也就是感到疲惫不堪，「脑子转不动」。

举个例子：如果你长期占用着70%的后台资源，那就相当于什么呢？你遇到任何问题，都最多只能拿出30%的脑力去思考和解决 —— 这当然是非常低效的。

那么，如何避免后台任务的堆积呢？有哪些常见的、容易侵占我们认知资源的因素呢？

1. 贪多求快

很多人总会有一个误区，认为高效的人就是能够一心多用，同时处理很多不同的事情。

但其实这是不对的。真正的高效，绝不是追求「快」和「多」，而是能够「慢下来」，在一段时间里专注只做一件事情。

为什么？因为大脑的工作台是非常非常窄的：并没有人能够「同时处理不同的事情」，他所做的只是在这些事情之间，来回切换而已。

大脑有两种加工信息的方式，自动化加工和主动加工。唯一能够「同时进行」的是什么呢？就是在主动加工的同时，处理另一件自动化加工的任务：比如走路、重复抄写、听纯音乐、组装物品等不需要「过脑子」的事情。

任何需要主动加工的任务，都不可能同时进行，否则就会产生切换。

一旦产生切换会怎么样呢？就会导致一些信息被「挤压」成碎片，堆积在大脑的后台中，从而造成认知资源的堵塞，使得大脑更加「无序」。

在这个过程中，大脑会频繁地在长时记忆和缓存区之间来回读写，把信息清理出去，重新写入新的信息。那么，那些还来不及被大脑好好保存起来的信息，就会被挤碎，成为「碎片记忆」。

碎片记忆是什么样的呢？你一定有过这样的体验：

1.明明记得自己读过某本书，但就是想不起来书里讲了什么；

2.明明对某个信息有印象，但用的时候就是死活回想不起来；

3.明明三令五申提醒过要注意某个细节，但落实的时候就是会忘掉……

出现这些情况，很多时候并不是因为我们记忆力衰退了，而是因为我们没有「好好地」去处理它们、记住它们，使得它们成为了碎片记忆，漂流在大脑的角落里，难以被唤起和连接。

这就是一个「无序」的状态。正是它，使得我们脑子里一片混沌，难以变成有效的产出。

那么，如何跳出这个怪圈呢？

一个最简单有效的方式就是：慢下来，设定阶段性的边界。

简单来说：不要频繁地、反复地切换任务，而是先设定一个阶段性的小目标，心无旁骛地把这个小目标达成之后，再转换注意力，休息一下。

这样做的本质，就在于：把这项任务所需要的信息全部打包、压缩，处理好，存入记忆里面，不让一片碎片留在外面，然后再去干别的事情。

2. 干扰打断

如果说贪多求快，是一种主动的「信息无序化」；那么来自外界的干扰和打断，就是一种被动的「信息碎片化」。

这可以说是我们工作中最大的「隐形杀手」。

这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化，被精确到以「秒」为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换，让我们的注意力「疲于奔命」。

久而久之，我们就会习惯「切换」，难以再把注意力投注在某样事物之上。

这造成的后果是什么呢？我们将会习惯碎片化地去理解世界，思考问题，接收信息，任由这些碎片在大脑的后台堆积，而难以把它们整合成体系化的整体。

当你开始工作时，关掉微信，静音掉手机，尽量屏蔽掉外界干扰。不要急着去回复信息，而是专注在工作上，每1个小时，起来休息一次、活动一下，集中处理之前的消息。随后，再开启一个新的循环。以此类推。

不妨告知需要跟你紧密联系的人，让他们理解并尊重你的工作习惯。

每天拨出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。

在这段时间里，用来思考一些对你来说最重要、最关键的问题，比如长远的职业规划，对未来的预期和打算，家庭的安排，财务的筹划……等等。

让你能够不被打扰，真正面对自己的内心，来探讨和处理这些真正重要的问题。

3. 思维反刍

我们的大脑，总在一刻不停地工作。当你稍稍放松对它的控制时，它就很容易产生各种各样的想法。

这些想法包括什么呢？可能是对未来的想象，也可能是对过去各种窘境、失败和错误的回顾。

这种不断重复负面经历和念头的做法，就叫做「思维反刍」（Rumination）。

你会感觉，你的内心一遍又一遍地播放着一些声音，让你不由自主地去思考它、想到它，难以遏制。

为什么我们会进行「反刍」呢？因为，我们的大脑对错误十分敏感。因此，当我们做错了一些事情之后，大脑会一直对它耿耿于怀，于是，会不断在心里「回放」当时的场景，并且试图为它寻求一个解释，希望能让这个错误变成「情有可原的」，或者让它的后果变得「可预测」。

可以说，思维反刍就是一个「负面的自己」：它会不断对你进行否定、打压、质疑，不断企图用过去的失败经历来「拖垮」你，让你停下脚步，寸步难行。

那么，如何才能打败这个「负面的自己」呢？

1.思维转向：用正向的思维，来替代反刍。

2.正向联系：关注自己做的选择和结果，建立「我可以」的思维联系。

4. 不确定性

不确定性永远是大脑最大的天敌。因为它需要耗费大量的认知资源，占据庞大的大脑空间。

那么，不确定性来自于什么呢？

基本上，包括两种：一是「未竟之事」，亦即对过去还没做完的事情的惦记；二是「未来之忧」，亦即对还没发生的事情的可能性的揣测。

不要做无谓的空想，要去做有用的事情。

也就是：把对「过去」和「未来」的思考和忧虑，转化成行动，用行动去抑制它们、消解它们。

比较有效的做法是:

1.刺激控制。

2.规划行动。

3.辅助手段。

5. 过度思考

最后，简单提一下「过度思考」。

什么是过度思考呢？简单来说，就是在一些琐碎、不重要的事情上面，花费非常多的时间和精力，去反复权衡，以求做出一个「完美的」决策。

记住：不断地拔高自己的视角，让自己从细节的泥淖里跳出来，搭建好框架，分清优先级，规划好时间，严格去执行。

这才是能把事情做成、做好的诀窍。

晚安啦明天见。