总是因为自己不够好看而感到焦虑该怎么办？
你好，听到你的焦虑是“总是因为自己不够好看”，这个“不够好看”是重点。
我感受到的你，其实还是好看的，就是自己觉得还不够好看。所以感觉到你追求完美的个性，这一点可能是你更感到焦虑的地方。
那么我读出来的信息，不知道是否能够贴合你的心思，是这样吗？你仔细的品一品。
不好看
生活中的你是一个追求完美的人吗？是不是如果某些地方还不够好，你总是不满意自己，那么如果你近期因为自己不够好看，说明你最近把重点放在了自己的长相脸蛋上面。
因为我们的长相是生下来就这样的，而且他可能有很长的时间了，如果你总是因为自己不够好看，最近又把精力和注意力放在自己的脸蛋上面。我在想最近一定发生了什么事情，使得你最近为自己的长相感觉很焦虑很苦恼。
我想对你说，女人“三分长相，七分打扮”。从你问的问题里，听到你至少已经具有三分的长相了，那么如果你现在的自己觉得自己还不够好看，那就是一个心理方面的因素。
我更多地读到的是你内心的对自己的不自信。那么怎样来缓解自己这样的焦虑情绪？怎么做比较好呢？
你这个问题，我想建议你从内向外的去发展自己。
第1，就是首先要建立接纳自己，自己相信自己，自己看好自己。一个人，只有自己首先接纳了自己，对自己有信心，别人才会真正的接纳他。
我们让自己活得开朗阳光，积极乐观，他无论从外貌上，还是从和人接触上，人们都会看到他，由内向外散发的吸引人的魅力，我们就会觉得这个人很好看。
第2，就是要从内向外的去增强自己的魅力，发展自己的修养。一个人当他由内向外散发的，知书达理的人格魅力，散发的美好善良的人格品质，和他接触的人，都会感到他这个人是非常好看而吸引人的。
容貌焦虑
第3，就是要真正的去建立自己的自信心。我们每一个人从发自内心的心里去肯定自己。多看自己的长处，去找到自己身上的闪光点，从而去肯定自己，多多给到自己欣赏的眼光。让自己当做一件事情的时候总是充满着自信和阳光，充满着微笑和愉悦，这样的话人们跟这个人接触的时候，就会感到他身上的人格魅力，就会感到他是真的非常好看。
以上的分享，希望能给到你一点点陪伴。
通常随年龄的增加，对容貌过分关注情况可能会出现自然消退，也可以通过自我调整和家人帮助进行缓解。如果问题较为严重，出现过度焦虑等情况，可以寻求心理医生帮助。
1、自我调整和家人帮助：
女生出现容貌焦虑有可能与过度关注自身外貌和身材、过分夸大外貌对自身影响等因素有关，可能会出现不自信等的情况。此时需要积极进行自我调整，如适当提高自信，对自身容貌、外形进行客观评价。此外，也可寻求父母帮助，如家人多进行鼓励与支持教育，并适当包容、给予一定建议，帮助女生正确认识容貌作用，从而减少容貌焦虑问题；
2、寻求心理医生帮助：
如果女生由于存在容貌焦虑而出现过度焦虑不安，甚至沉浸其中、不能转移注意力等情况，出现过度自卑、影响食欲、睡眠不好等症状，可以寻求心理咨询师的帮助。此时可以在咨询师的鼓励下进行倾诉与表达，通过心理咨询师的共情和情感慰藉，让女生获得积极的生活态度、乐观的心态以及对自身更加有信心的评价。此外，也可以考虑森田疗法，即让女生学会降低对容貌的关注，从而降低焦虑水平；
3、寻求精神医生帮助：
当女生容貌焦虑较为严重，已经出现焦虑症、抑郁症等问题，且伴随失眠多梦、食欲下降、营养不良甚至出现自残自杀等问题时，可以及时寻求精神科医师帮助。在医生指导之下服用药物进行治疗，如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等药物。
2.我们可以学会穿搭，通过穿衣服可以遮掉我们身材的权限，比如穿阔腿裤遮掉粗腿，穿高腰裤拉长腿。如果我们的身上有特别好的地方就应该放大，比如锁骨好看的就穿露锁骨的衣服。
3.注重自己的言行举止，懂礼貌和三观正的女生一般都会给人留下好的印象。
4.发掘自己的长处。每个人都是独一无二的个体，比起皮囊更重要的是知识、教养、三观等。女孩子的自信是自己给的，自信即巅峰！
总结：如果是长得不好看，很自卑，焦虑那也是徒劳的！这些都是爹娘给的，没办法，接受事实！
处在这种情况，内心要强大，别人瞧不起不重要，关键是自己要有信心，长得不好看，只要内心纯洁美丽，情操品德高尚，胸怀素养让人瞩目，就觉欣慰，不会有什么自卑焦虑不快了！
（1）社会比较：人们通常会依靠外界的榜样来形成对自我的一种定位。榜样可能是生活中自己熟悉的人、网红、明星、甚至是动漫里虚拟人物等等。这些榜样就是其理想化的比对标准，个体就会参照与比较，达不到那个标准，自己就会自责、否定自己。
（2）对女性的性物化：这种观点认为，人们将女性视为承载男权下的“物”，而非独立的、完整的人。这里面有对女性的一种歧视。在这样的观点影响下，个别女性相信自己的头脑、工作能力再强，也得不到认可，唯有追求颜值及身材等，才会被认为是有价值的。
（3）不良的家庭教育：很多人的容貌自卑，也许都和原生家庭的教育有关。中国很多家庭有所谓的“虎爸狼妈”，比如有个小女孩，妈妈总是拿她和别人家的孩子比较，总是打击孩子的自信心，还声称都是为了女儿好，对女儿说：“如果我不打击你，你就会有点飘！”
Q:如何自我心理调节？
1、镜面干预
在专业治疗师的指引下，来访者面对镜子中自己的身体，以一种中立的、非评判的方式来描述自己的身体。
2、正向社会反馈
如经常受到身边人对于自己身材的正向反馈，如被他人接纳、赞赏时，我们对于自己身体的满意度也会得到提升。
但大多数时候。你都不会特别的在意这些自己身体上的小缺点，有的时候一些小的缺点恰恰会成为我们自己独特的特点。所以我们要学会去接纳自己的外表。
因为你自己感觉自己不够好看，所以内心可能就对自己形成了这样的评价，即使现在变漂亮了，你的内心还是会有这样的焦虑。
在平时的生活中，我们对自己的外表也不必要去过多的关注，可以多关注一下自己内在，关注一下自己的能力。因为并不是你自己决定你到底好看不好看。每一个人的审美都是不一样的，这种想法产生的焦虑实在是不应该。
