Question

药王孙思邈的养生十三法

Answer 1

孙思邈，是唐代最伟大的医药学家，被后人尊称为“药王”。

有人说他活到了102岁，更有说他活到了141岁，关于他的年龄争议还挺多的，即使是他只有102岁，这在古代都是极为少见的，那么孙思邈是如何养生的呢？

孙思邈一生著作很多，除了医学著作，也有很多养生类的作品，都介绍了一些气功内养的方法，后人加以归纳整理，总结了一套适合于各类人的日常保健功法，命名为 孙思邈养生十三法。

其一、发常梳

方法：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

作用：头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

其二、目常运

方法：(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

作用：这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视，缓解眼睛疲劳，特别适用于经常使用手机的人。

其三：齿常叩

方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

作用：这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

其四、漱玉津 （玉津即津液、口水）

方法：(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

　　(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用：从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

其五、耳常鼓

方法：(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

作用：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

其六、面常洗

方法：(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。(2)暖手后双手同时向外圈。

作用：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

其七：头常摇

方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

作用：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

其八：腰常摆

方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

作用：这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

其九：腹常揉

方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

作用：这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

其十、摄谷道 （即提肛）

方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

作用：相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

其十一、膝常扭

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用：这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

其十二、常散步

方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用：民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

其十三、脚常搓

方法：(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

其实我在很早的时候就看过这套很著名的养生方法了，其中几个方法我也是一直在用。

比如 发常梳 ，我通常都是用木梳，梳个几十下；比如 目常运 ，眼睛不舒服的时候，我常常用这个方法。

再比如 腰常摆， 这几年经常腰痛，我也不知道从那个健康养生类节目中学到这个方法，感觉挺不错，一直有坚持。

不过，其实孙思邈的养生十三法最重要的还是坚持做，即使不是整套动作，可以针对自己身体中出现的几个毛病，挑几个方法每天做，早晚做，坚持做，长期做，必定有效果。

当然，如果三天打鱼，两天晒网，效果不就不明显了，就像我这样子，今天特意把这些内容写成一篇文章，以示劝诫！

（全文完）

之前官方媒体人民网也推荐了这个 养生十三法 。