Question

如何快速从焦虑中走出来？

Answer 1

敲打去除焦虑法：

1.手刀 2.眉头 3.眼尾 4.下眼眶 5.人中 6.下巴窝 7.锁骨窝 8.腋下 9.百会穴

敲打位置：手刀 （讲以下三句话）

1.我承认。如：我晚上睡不着，睡不好，我现在很着急

2.我接受。如：虽然情况是这样，但我依然接纳我自己，我爱自己。

3.我信任。如：我信任整个疗愈过程，我信任我自己

敲打位置：眉头 眼尾 下眼眶 人中 下巴窝 锁骨窝 腋下 百会穴（一边敲一边讲自己的感觉）

如：睡不好让我很难受，让我感觉很不舒服，让我感到很着急。。。。。。。。

焦虑是正常人都会有的一种常见的负性情绪，就是人们担心害怕未来会发生不好事情的一种 情感 体验。出现了这种焦虑的情绪，怎么来缓解或者是尽快的恢复，一般可以采用以下几个方法：一、可以进行放松疗法，比如说深呼吸、腹式呼吸，然后通过这种自我暗示、冥想，达到精神的放松还有躯体肌肉松弛的效果；二、也可以通过这种 体育 锻炼，比如跑步、游泳，还有瑜伽、气功等都可以；三、可以进行文娱活动，比如说唱歌、跳舞、绘画；然后也可以进行一些社交活动，转移注意力。其实人们都有这种自我情绪调节的能力，以上的方法会加快焦虑情绪的缓解。

有以下几个步骤：

步骤：

1. 放缓呼吸。深呼吸有助于理性的回归，帮助我们不被情绪控制。

2. 精确地制定情绪标签。能够准确的识别自己的焦虑情绪，并且定义自己正在焦虑，还是愤怒，还是抑郁。焦虑的原因是什么。

3. 接受生活中的喜忧参半。这件事儿可能稍微难一点。不可能只体验积极情绪。对于消极情绪的容忍能力，能够为你的潜能打开一个全新的世界。你不会盲目的选择最舒适的道路。比如说，当你学会了忍受消极情绪，就不会再回避那些令人焦虑的谈话，你将采用更有意义的行为。比如直接提出自己的需求，即使当时会稍显尴尬。当你不再为消息情绪失控，也不再做一些反常的事情，压力就会大幅减少。

4. 对自己的感受赋予自我同情。面对消极情绪时，不要急于批评打击自己。先来成人自己的感受是可行的，来给自己一点简单的安慰。无论是不是自己导致了这种感受的陈生，都可以对自己友善一点。你要相信自己，值得得到这种最基本的同情。

5. 你的情绪是不是个虚假的信号。有的时候，我们的担心和焦虑都是无意义的，实际上是过度的想象，识别这类情况，当你想清楚，自然就不焦虑了。

6. 你的情绪是否为你带来了有用的信息。焦虑的情绪，是不是提醒你需要去做更多的准备？当你开始行动时，焦虑就会得到缓解。

想要快速的走出焦虑，首先要正确的认识焦虑，焦虑是正常人都会有的常见的负性情绪，也就是担心和害怕未来会发生不好事情的心情或者 情感 体验。如果出现了焦虑的情绪，首先要试着去接纳焦虑的情绪，不要急着赶快的让它离开我们的身体。要试着静下心来，慢慢的去体会、去了解焦虑的情绪，慢慢的感受，也可以让焦虑的情绪在我们的身体里多停留一段时间，看看这个焦虑的情绪，它是要表达什么。这样就会比较放松，比较自在，然后这种焦虑的情绪会逐渐地去缓解和消失。不要过于的去担心害怕焦虑情绪再次出现，要试着去了解自己会在什么样的情况下出现焦虑情绪，可以做到一些预防。然后也可以锻炼自己的心理素质，让自己的抗压能力比较强，比如可以去参加 体育 训练这种竞技类的活动，增强自己的心理素质，还有提高自己的躯体耐力。另外也可以通过多交朋友，多与人沟通、交流这样的方式提高自己的应变能力。