怎么计算人体一天所需三大营养素的量
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三大营养素计算公式是:三大产能营养素(g)=能量/产能系数。
其中能量的单位是kcal,三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量,公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。
三大营养素摄入量计算:
①先计算自己每公斤需要摄入的热量:
例,每天所需热量上次计算结。
果:180K÷56kg=32。
②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。
1克脂肪,1克脂肪9k。
1*9=9k。
③蛋白质非运动人群每公斤摄入。
0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。
④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。
32K-9k-5.6K=17.4。
17.4÷4=4.35。
所以,56kg体重 所需要的。
碳水4.3556=243.6克。
脂肪156=56克。
蛋白1.4*56=78.4克。
基础代谢=公斤数×24(男)。
基础代谢=公斤数×23(女)。
不运动或少运动:基础代谢×1.2。
一周3次:基础代谢×1.4。
周3到5次:基础代谢×1.55。
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