仰卧起坐能瘦腿和肚子吗
仰卧起坐能瘦腿和肚子吗
仰卧起坐能瘦腿和肚子吗，相信这是很多女性朋友都想了解的问题，因为粗壮的大腿和隆起的小肚子会严重的影响美观，其实，要想变成窈窕淑女，最好的方法就是运动，下面是仰卧起坐能瘦腿和肚子吗。
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仰卧起坐可以起到一定的减少腹部脂肪以及大腿脂肪的效果。 但是需要注意配合饮食调理，平时多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，避免久坐，多进行适当的锻炼，一般就可以起到有效的减肥效果。
经常坚持仰卧起坐，是可以瘦肚子的，能够使腹部的赘肉减少。但平时必须每天坚持，至少坚持30分钟左右的时间。平时也可以做一些其他的腹部运动。像转呼啦圈，俯卧撑，跳绳等运动都可以使腹部的赘肉减少。但平时在饮食上也应该适当控制，减少脂肪以及热量的摄入，少吃油炸食品以及各种碳酸饮料。可以适当多吃一些粗粮或者是蔬菜水果。
仰卧起坐减肚子是有功效的，但效果不是很快，要坚持一段时间才能有效果，因为身体中脂肪量，至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉。
紧致腹部的皮肤，还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围，降低体内热量。
仰卧起坐能减腿吗，这个貌似是不行的。一般的仰卧起坐都是减掉肚子上的赘肉，而并没有加强腿部肌肉的练习，要想瘦腿，需要特别做的是瘦腿的运动。多跑步，多游泳，锻炼身体的肌肉线条美，可以搭配些瘦腿霜而达到瘦腿的效果。夏天到了，穿短裤的季节，那么就更应该多锻炼。
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧！
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。我知道的`经典减肥胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。
仰卧起坐能减腿吗，这个一般都是不采用的瘦腿方法，对于要想瘦腿的，就采用上述描写那样，对大腿做针对性的训练。虽然过程可能会比较慢，但是，功夫不负有心人。只要坚持，就会拨开云层，见彩虹。想要拥有大长腿，也是可以有的。
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什么运动瘦腿和肚子
1 、热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
2 、慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
3 、放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来
游泳：
1 、热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
2、 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
3 、放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
什么运动瘦腿和肚子呢一定是我们很多人特别关注的话题，很多女性朋友急于想达到减肥瘦身的效果，不需采用节食的方法或者采用手术的方法，这两种方法都是完全没有必要的，运动方法是瘦腿和肚子最好的选择。
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什么运动瘦腿和肚子
1、平板支撑
据调查表明，平板支撑为是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招之一。这种运动非常的简单易学，可以锻炼腹横肌，如果每天坚持做平板支撑，可起到瘦小腹的作用。平板支撑为消耗式塑身，动作表面看上去很简单。
但是这要人体调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称。对于初学者来说，一定不可以和自己较劲，刚开始作的第一周，可以从30秒练起，然后再递增，能坚持2分钟就已经可以了。
2、卷腹
①做卷腹动作时，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放脑后也可，需要注意的是，只能虚接触，不可以借力。
②在下去的时候，脖颈不可以完全贴合地面。对于初学者来说，非常容易松懈，有很多朋友在脖颈与地面贴合的时候容易向脖颈借力，从而让脊椎和脖颈酸痛受到伤害，大家一定要注意。
③在发力的时候，需要注意的是，把自己想象成一颗虾米，要最大程度的感受腹部力量，尽可能的让自己弯曲。
④大家注意，在做卷腹这个动作时，通常一组20个，起初时难以坚持，但一定不可以偷懒，否则会降低动作质量。如果实在坚持不住，可以减量，但是一定要慢慢递增，不可以急于求成，否则会造成运动损伤。
做什么运动可以瘦腿和肚子？其实，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要选择适合自己的方法，坚持每天都做，这样才能达到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意饮食，不可以暴饮暴食，也不可以过度节食，劳逸结合，这样才可以拥有健康的身体。
