怎么才能早起?

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教育达人祥乐老师
2022-12-08 · TA获得超过220个赞
知道小有建树答主
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要能无痛早起,我的建议是把起床的流程区隔成以下三个重点:

1. 一醒来就把自己拉下床
刚开始,你还是需要闹钟的协助。
在设定的时间(譬如说05:00),当闹钟一响时,你需要有意识地帮助自己,在闹钟响的5秒内就把自己拉起床。不必要求马上清醒,只要精神状态能让你走到浴室里就好,甚至眼睛半开半闭,迷迷糊糊走进去都好。

在刚开始实践时,早起的你还头昏脑胀,甚至很想再回床上多睡一会,或是多赖个5分钟也好。这些我都懂!记得推自己一把,不要按下贪睡闹铃,不要容许自己再多睡5分钟!
在心里倒数5-4-3-2-1,然后就下床,走到浴室里,不用有多大的意志力,就想像自己在半夜里起来上厕所的样子。只要离开床上,走到浴室里就好!

2. 执行醒脑动作:沐浴,泡咖啡
进到浴室后,打开热水,眼睛闭着都没关系,就让热水淋浴让你逐渐醒来。

科学研究告诉我们,在睡觉的时候,主控者是副交感神经,而透过热水淋浴,可以刺激交感神经,让交感神经慢慢接手身体的状态。
一般我会冲个5∼10分钟的热水澡,让清醒程度来到七成左右;接下来再泡杯咖啡,喝下第一口后⋯⋯大概就醒来九成了。然后,就可以准备开始早上的生产力工作了。

3. 打卡说早安,然后关掉微信
早起后,我习惯在朋友圈上发出起床时间,顺便向大家说早安。
这个动作,除了记录之外,也是在塑造一种动力!你不只在宣告自己成功早起了,也透过社群朋友的外在激励,让早起的意志更能持续!

但请一定要记得── 发完早安文后,就要马上关掉微信!
没错,一定要尽快关掉,因为你好不容易早起,可不是要来虚掷掉这些宝贵时间的!社群网路或微信会不断吸引你,叫你要持续浏览;因此社交这类干扰通通要消除。
至于如何降低其他的干扰,可以参考前面有谈到“排除工作干扰”的做法。
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