经常不运动对身体有什么影响

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游医明达
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经常不运动对身体有什么影响

  经常不运动对身体有什么影响,现在很多白领因为上班非常忙,下班只想着休息也没有时间去运动,所以身体缺乏运动,这是不好的习惯。为大家分享经常不运动对身体有什么影响。

  经常不运动对身体有什么影响1

  长期不运动对人们生活的影响非常的大,不仅会造成身体的问题,同时也会对引起心理的问题。

  1、使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低。

  2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。

  3、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

  4、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  5、会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳。

  6、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

  经常不运动对身体有什么影响2

   1、变肥

  长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

   2、手脚不灵活

  长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

   3、毒素累积

  运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

   4、失眠记忆力不好

  缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的`记忆力!

   5、心肺功能下降

  运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

   6、消化不好

  久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

   长期不运动的人要怎么运动

   1、循序渐进

  平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

   2、补充体力

  长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

   3、力不从心就停下来

  有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

   4、从喜欢的运动开始

  如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

   简单的运动有哪些

   1、健美操

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

   2、踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

   3、跳绳

  跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

   4、勤爬楼梯

  爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

  经常不运动对身体有什么影响3

   经常运动的人比不运动的人区别

   1、生理年龄较年轻

  国际知名的预防医学期刊(Preventive Medicine)研究指出运动能让细胞年龄更年轻。透过运动锻链可改变人体的脱氧核糖核酸(dna)结构,且血液含氧量增加,改善内分泌系统,增加心肺功能,皮肤彷佛年轻了10岁,也有助长寿。

   2、大脑思绪更清晰

  国外有实验研究500名学童,发现每天上一个小时体育课的孩子,考试成绩表现比较好,因为运动能增加脑部血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,使胞的分裂和生长速度加快,有利大脑新陈代谢,帮助思绪提升记忆,让读书更有效果。

   3、身材较不易走样

  透过运动锻链肌肉,提升代谢率,能有效对付随年龄增长、身体老化所带来的身材发福问题,有效降低身体的脂肪量,让身材保持紧致。

   4、体能力气大增加

  运动的锻链能提升体能与肌耐力、心肺能力,甚至肌肉量,力气变大了,搬个重物都是小意思!

   5、饮食较健康均衡

  由于吃会影响运动成效,因此养成运动习惯后的人会更重视营养均衡,尽量避免加工的食物,选择天然的原型食物,久而久之身体也能够修复味蕾自然不会想吃垃圾食物。

   6、作息较健康规律

  经常运动的人会自然而然重视工作、运动、睡眠休息时间的分配,而养规律的作息,甚至减少不必要的应酬,不让身体增加负担。

   7、增加自信与魅力

  透过运动让身体更健康,不管是变苗条、减轻疾病疼痛等都会使人更开朗,相对的自信心就提高。而心理学家也认为身体强壮能使男性自我感觉良好,且吸引异性 ; 对女性来说外在的改变亦是。

   8、降低疾病发生率

  运动能够有效降低身体脂肪过多所产生的三高问题、增加骨质密度为老年存骨本、稳定忧郁或燥郁情绪等,强化更新身体机能与健康,抗老化,而也唯有流汗才能排除体内重金属毒物。

   9、带动周围正能量

  当你身心改变,周围的人也会受你感染与影响,而产生好奇请教,藉由自己渲染了身边的人。

   10、提升可靠专注力

  运动的过程必须很专心,也因着长期的训练下来提升了专注力,在生活当中他人就会对你有可靠的印象。

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