坚持跑步却没有瘦的原因
坚持跑步却没有瘦的原因
坚持跑步却没有瘦的原因，没有正确跑步是很难达到理想体重的，跑步之前的热身运动要做足来，跑完步以后不能大吃大喝，这样会把消耗完的能量又增加回去，我和大家一起来看看坚持跑步却没有瘦的原因。
坚持跑步却没有瘦的原因1
跑步姿势对不对？
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。所以，对于经常跑步的人来说，日常需要一些运动来锻炼膝盖——
贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。
误区一：跑步后饮食超量
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，但热量不可超过150卡。
误区二：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。
误区三：不吃饭跑步，减肥效果更明显
不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。
误区四：出汗越多减肥效果越好
减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。
正确解锁跑步减肥的技巧
1、先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的`燃烧效率能大大提高。
2、不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
3、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
4、持之以恒才有效
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
5、打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
6、切记空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
坚持跑步却没有瘦的原因2
跑步
跑步是一个非常简单、实用的一个减肥运动，不需要借助外部工具，只要有场地，就可以锻炼起来，很多人减肥首选的运动就是跑步，有地方就开始撒开腿就跑，然后跑个几圈累了，就不跑了，就觉得今天的运动量已经达到，就不再跑了，然后坚持一段时间都是这个样子，发现自己根本就没有瘦下来，就不想运动了，觉得没效果，其实不是跑步没效果，而是运动的方式错了。
跑步前没热身
在跑步之前，身体应该先热身一下，让身体的肌肉放松，有活力，这样在跑步的时候也可以避免出现肌肉拉伤的情况，并且在热身的时候，脂肪也是在燃烧，做完热身运动之后，再开始泡，身体已经适应了运动，跑起来，也就不会太吃力，而且还会更轻松一点，也是可以加快脂肪的燃烧，这样才能又呼吁减肥。
跑的时间太短
很多人在刚开始的时候跑步，跑个三公里可能就跑不动了，就不跑了，往后每天差不多都在三公里，也就是半个小时的时间，就不再跑了，其实这个时候，体内的脂肪还没开始燃烧，现在消耗的是体内的糖原，一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪，所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因，因为想要减肥，就是要燃烧脂肪，脂肪没有燃烧，自然也就瘦不下来，所以说想要减肥的人，跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。
跑步的速度太快
凡事都是要讲究循序渐进，跑步也是有一样的，很多人在刚开始跑步的时候，就会很用力，跑步的速度也比较快，这样就会导致身体在短时间内容易出现疲劳感，这样就会大大的缩短了运动的时间，那脂肪的消耗量自然也就会受到影响，并且，跑步速度太快，身体上的供氧也会出现问题，跑步明明是一个有氧运动，就是因为跑得太快，变成无氧运动，而这个过程中脂肪是不会产于其中的，那自然也就达不到一个减肥的效果。
跑步后大吃大喝
每次跑完步之后，体内的能量是被消耗掉了，所以身体容易出现饥饿感，那很多人在跑步之后就会吃很多的东西，认为自己刚刚运动过，吃东西是不会发胖的，其实不是的，刚运动过是不能吃东西的，不仅仅是会发胖，对身体健康也是不利的，想要吃东西，最好是在运动之后一两个小时再吃。
