Question

预防便秘的5大绝招，学起来，做起来

Answer 1

想要预防便秘，你可以从以下5种生活方式做起，包括每天多喝水、每天都要吃早餐、晚餐不要吃太多、多吃蔬菜少吃肉以及多做运动，保持良好的生活习惯，便秘自然就能远离你。

一、每天多喝水

预防便秘的第一步就是要多喝水，人体细胞中约有65%是水分，当饮水不足时，我们全身的细胞就无法正常的代谢，由此可以得知水分对于身体的重要性。

绝大多数便秘的人，平日饮水都比较少 ，如果能从平常的不喝水或是少喝水，改成每天至少喝5~6大杯水，便可以帮助有效缓解便秘问题。

水分能促进胃肠蠕动

身体在代谢毒素与脂肪时，需要大量的水分参与。如果体内的水分不足，脂肪与毒素的代谢量就会降低。摄取充足的水分，才能使身体保持正常的代谢，顺利将肠道的毒素与脂肪排出体外。

水能为身体补充能量，也能使肠道湿润 ，大肠与小肠在进行消化作用时，需要吸收大量水分，润滑肠道才能使粪便顺畅地通过排出。

久缺活动的胃肠无法有效蠕动，因而容易发生便秘。 多喝水则能促进胃肠蠕动，特别是早晨的饮水。当胃部与结肠出现反射作用时，就能有效促进排便。

早上起床，胃部呈现空腹状态时，是最好的胃肠反射时间，这是若能多喝水，就能有效促进胃肠反射作用。

每天喝足8杯水

这是我们经常听到的 养生 常识， 具体8杯水的量至少要在1200~1500毫升 。另外喝水的方式也很重要，有效的喝水能让身体与肠道充分吸收到水分。

饮水最好是一口气将一杯（200~250毫升）全部喝完 。如果只是随意喝一两口，是无法让身体真正吸收到所需要的水分。所以要大口且足量喝，这样才能让身体与肠道吸足水分。

喝温水、少喝冰水

温开水对于身体与肠道都是最好的，温水能更利于肠道吸收。即使在夏天，也建议你要多喝温开水，不要常喝冰水，因为冰水很容易伤害肠胃，会阻碍胃肠的消化代谢功能。

此外，也尽量少喝蒸馏水、纯净水，这些水质较酸，比较容易伤害肾脏，最好喝白开水和矿泉水。

定时饮水很重要

想要改善便秘的问题，就应该养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才去喝水 。人体在一天中，根据不同时段的生理作用，有不同的最佳饮水时间。

充分掌握一天之中最好的饮水时间来饮水，将能大大地改善原本摄取水分不足所引发的排便障碍。掌握固定且最佳的时间饮水，能有效排毒，通过水分的帮助，将身体在不同时段所代谢后的毒素排出体外。

建议最佳饮水时段请看下表

二、每天都要吃早餐

想要有效改善便秘，每天一定要记得吃早餐。胃肠经过一整夜的消化，到了早晨早已空空如也了。

这时如果能适当地摄取食物营养，将能促使大肠进行消化吸收，有利于清早的代谢。而足够的纤维素与丰富的营养成分，能创造足够制造粪便的原料，有助于在大肠中形成粪便，对于缓解便秘是最好的改善之道。

保持良好消化的关键，取决于你吃的东西。容易消化的早餐并不在于吃得多，而是吃得正确与均衡。

早餐尽量多选择全谷物食品，因为全谷物食品中既含有碳水化合物，能提供身体充分的能量；也含有很多膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动和代谢，燕麦片就是很不错的选择。

三、晚餐不要吃太多

你是否习惯将一整天的食物集中在晚餐来吃，或习惯在深夜吃夜宵？为了胃肠 健康 着想，建议调整晚餐的饮食方式。

晚餐吃得太丰盛时，过剩的营养会刺激胃粘膜，促使胃酸过度分泌，容易引发胃溃疡 。过于油腻的晚餐，也会导致难以消化。由于夜晚离睡眠时间很近， 如果吃完晚餐后又没有运动，那么所摄取的高脂肪食物将堆积在胃肠中，无法充分消化吸收，很容易使大肠的代谢出现异常，影响排便的顺畅性。

夜晚的食物选择也很重要，由于晚餐距离睡眠时间很近，加上夜晚消耗量较少，因此晚餐千万不要吃的太丰盛，否则过多的营养就会储存在身体里，造成肥胖。

四、少吃肉、多吃菜

少吃高脂肪食物 ： 节制高脂肪食物是远离偏头痛的首要对策 。对于过冷、过于油腻、过于重口味的饮食也都应该节制。如果因为暴饮暴食引起消化不良型的急性腹泻，建议要少吃肉类，多吃粥品、低纤维或流质食物以及容易消化的食物，让肠道好好休息与复原。

多吃蔬菜水果 ：蔬菜、水果以及五谷杂粮中不但富含膳食纤维，还有丰富的矿物质。

膳食纤维能促进排便；矿物质能使血液保持碱性，降低血液中的乳酸成分，降低酸性体质风险；矿物质中的钙能清洁血液，还能使肠道功能活络，保持全身的循环通畅。

五、多做运动

每天要保持运动的习惯，让自己的肠道有充分蠕动的机会。 走路、有氧运动、爬楼或是仰卧起坐，对于消除小腹赘肉最有效果的。

建议每天晚间练习仰卧起坐、或是卷腹，白天充分运用空闲时间多走路，回到家也不要只坐不站，保持多动的习惯，如此可以逐渐帮助你促进肠道代谢，消除小腹的肥胖。

养成走路的习惯，走路是一种温和的全身运动，能促进血液循环，有效活化心脏，帮助消耗血液中的胆固醇。走路也能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，促进改善便秘。