Question

有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点

Answer 1

错误

减肥是人生一大要事，但长期以来，我们接受的观点是： 想减肥，有氧运动必须超过 30 分钟以上才行 ！因为 运动前 30 分钟 消耗的是我们身体的 糖分 ， 30 分钟过后 糖分消耗完了， 脂肪 才开始供能。

但事实并非如此！糖和脂肪都是维人体提供能量的物质，糖分又分为 血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原 。

运动 30 分钟 并不能把它们全部耗尽 （也不可行，全部耗尽需要3.5小时，且人体会进入低血糖的晕厥状态）。

事实上，有氧运动开始的第一步， 糖和脂肪都已经同时参与供能了 ，只是 比例不同 而已。

一开始是糖原供能＞脂肪供能， 30 分时脂肪和糖原各50%，之后脂肪供能反超。

之前BBC此前推出过一部纪录片——《锻炼的真相》也证实，有氧运动一开始就消耗脂肪。所以说有氧运动必须 30 分钟以上才消耗脂肪是错误的。

氮素！！因为20- 30 分钟后脂肪功能开始超过糖原，这时候 减脂的效率会更高，减肥效果更好， 所以大家在进行低强度的有氧运动训练时， 持续时间越长，脂肪供能的比例越高 。

气温渐渐变凉，长秋膘的时候要到啦，每天抽点时间运动，才不会长胖哦！

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