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跑步对女性的好处

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跑步对女性的好处

　　跑步对女性的好处，都说跑步对身体好，跑步对外貌的改变一点都不亚于化妆打扮，而且跑步带来的好处非常多，以下是我为大家精心准备的跑步对女性的好处有哪些，快来一起看看吧。

　　跑步对女性的好处1

　　第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。

　　这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。

　　体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。

　　很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！

　　第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。

　　而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。

　　并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的`，让你的身体更加轻松更加健康。

　　第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。

　　而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。

　　第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。

　　跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。

　　第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。

　　并且，你平时出去跑一跑就觉得特别累，养成经常跑步的习惯后，哪怕电梯停电了，你也可以轻松爬楼梯上楼，也不会觉得很累。

　　跑步对女性的好处2

　　 女性跑步要注意什么方面？

　　可能许多女性刚走上跑步的道路，他们并没有注意很多问题，其中一个问题就是她们要买一个运动型支撑文胸。关于这个问题女性一定要注意，因为在跑步时，我们身体上下的震动，胸部也会跟着上下的移动，久而久之就会造成胸部下垂，这对女性，简直是不可忍受的。而且长时间的震动也会引起身体的不适。所以建议那些走向跑步道路的女性，你们在跑步前可以买一个运动型的护胸，这样能够极大的避免这种情况的发生！

　　 姨妈来了能不能跑？

　　这个问题是非常现实的问题，其实在女性生理期阶段跑步是非常不好的，在这几天，如果进行中高强度的跑步，会让女性本来就很虚弱的身体变得更加虚弱，这对健康是极其不利的。所以在生理期，我们可以采取慢走，或者是一些瑜伽动作，骑骑自行车，这些也能进行很好的身体运动。

　　 在女性身体方面，跑步到底能给予哪些好的改变？

　　养育下一代可能是每个女性都要面临的问题，这时候体质好就非常重要了。如果我们的体质不好，可能就会影响到下一代的健康状况。同时在生产时需要大量的力气，如果这时候女性的力量不足，就很容易造成难产，从而发生危险的情况。而跑步能够很大程度的提高，女性的耐力，让她们很好地度过这个难关。

　　可能许多女性都要面临早衰这个问题，随着年龄的增长，我们会出现皱纹，鱼尾纹，皮肤会变差，失去光泽，没有弹性，再加上女性喜欢擦化妆品，对皮肤有很大的伤害，这就进一步加重了皮肤的问题，而通过跑步就能很好的改变这一状况，让我们的皮肤恢复光泽与弹性。同时跑步能够间接的提高我们睡眠的质量，让我们在睡眠中使皮肤得到很好的休息。

　　跑步对女性的好处3

　　 1、记忆力更好

　　经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

　　 2、保持好的身材

　　每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

　　 3、减少癌症的发病率：

　　对于女性来说，减少癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

　　 4、皮肤更好

　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

　　 5、远离高血压和糖尿病：

　　经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病，一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

　　 6、保持骨骼健康：

　　现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　 7、延长寿命：

　　长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

　　 8、缓解来大姨妈前的不适感：

　　女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。