Question

耐力练习的正确方法

我耐力跑步不行，每天都练一段时间，但是成绩没有明显提高，觉得自己可能在空练，方法不对．请问耐力跑练习有什么正确的方法
(我练了半年) 可以说得通俗一点,比如每天做些什么?

Answer 1

你可以试试 短于目标距离的超强度跑
可以举个例子：
如果你是练1500米，那么400米就是“短于目标距离”的长度，“超强度”，就是累计跑的400米加起来要远大于1500米，比如15X400米＝600米 或者20X400米 ＝8000米，当然，非专业运动员也可以适当降低强度，5X400到10X400之间都是可以的，但有一点：每个400米之间的休息时间必须少于90秒。
另外也可以在目标距离的联系中穿插变速跑来提高成绩，即：在某段距离以最快的速度冲刺，在某段距离以热身的速度跑，例如，在400米跑道的直道冲刺，弯道减速。
另外，平时也可以通过跳绳、蛙跳来提高耐力。
如此长期坚持下去，应该会有一个不错的成绩。

Answer 2

根据自身情况~~加强强度~~~
强度不到的话~~肌肉得不到锻炼效果
另外也就是坚持了!

Answer 3

那你练习的正确方法，我认为应该坚持住，每天有十分钟到20分钟，再到30分钟，循序渐进最好

Answer 4

大家好，今天教大家肌肉耐力的训练方法，希望给大家带来帮助

Answer 5

1，在运动场或者在公路、野外进行持续跑，最初以中等速度持续10分钟左右，也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等，锻炼的是学生的心肺功能，每天逐步增加时间或者距离，在产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉时候，将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。一定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失。

2，控制跑步时候的呼吸节奏，节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。最初需要注意，后面会习惯成自然，不用觉得一直这样控制太麻烦。呼吸节奏是全程的关键技术。