爬山伤膝盖，应该怎样注意？
爬山伤膝盖，应该注意以下几点：
1.充分评估，量力而行。爬山前最好对要走的山路有个初步了解，如问下山的人，上面的路况怎样？或查阅导游图，了解路况或上网搜索一下，看一下别人对你要爬的山的评价，然后根据自己的体力、膝关节情况做出评估，如果感觉自己爬上山和下山有困难，就不要强迫自己，量力而行，保护膝关节， 健康 最重要。
2.在爬山的过程中要掌握好节奏，要注意一边爬山一也玩耍，这样就不容易疲劳，当感觉膝关节出现酸胀不适时就应该停下来休息一会儿，休息时可以屈伸几下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还可以捏捏大腿和小腿肚子，以促缓解肌肉疲劳。
仅供参考
可以戴护膝爬，注意不要动作过于剧烈，注意下山往往比上山更容易损伤膝关节。
平时多参加锻炼
平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。
热身运动
登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护。
脚不能抬太高
爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行。爬山向上不要着急，慢慢爬才是王道。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路。
准备登山杖
为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。
作为有氧运动的登山运动和爬楼梯运动一样，能促进氧气燃烧体内脂肪和葡萄糖，提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。“然而，最新医学研究表明，许多人在长期登山的过程中容易造成膝关节劳损，”医学研究表明，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4－5倍。在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山容易造成伤害。 因此，在登山的过程中，应该适当使用轻便的越野手杖。借助手杖的平衡，可以把单纯的下肢运动变为腿部和上肢的整体运动，使人体得到充分锻炼。更重要的是，登山时有了手杖配合，可以极大地减轻对膝关节的压力，保护膝关节。”
1、下山方法最关键要保护好膝盖，就是不用膝盖!
这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成?
不然，不用膝盖，是要用肌肉！
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
具体方法：
1）下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
2）走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮 健康 ，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。刚开始可能不一定能掌握如何用腿部肌肉的力量，但在爬山行走过程要一直有意识地转移膝盖的用力，多用腿部的肌肉，慢慢就会掌握到用力技巧。
2、上山方法
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
3、选用护膝保护膝
关节护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。小提醒：如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
4、双杖及负重
1）减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2）爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
5、爬山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
6 、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
要知道，很多人因为种种原因在爬山的时候总是很容易弄伤膝盖。我们要怎么在爬山中注意保护我们的膝盖呢？
工具/原料
登山杖
方法/步骤
1
平时多参加锻炼
平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。
2
热身运动
登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护。
3
脚不能抬太高
爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行。爬山向上不要着急，慢慢爬才是王道。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路。
4
准备登山杖
为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。
爬山过程中避免膝盖受伤应该从以下几点注意。
1. 首先根据自己的体能和身体素质指定合理的登山计划。
即登山的距离和速度应该和自己的身体素质匹配起来，太远或速度太快反而容易损伤关节，中途的休息时间也应该结合自己身体的实际，不可逞强。
2.登山前做适当的热身运动
建议登山前对身体进行简单的拉伸放松，并做一些简单的关节热身动作，避免突然长时间登山给关节带来不适应。
3.准备好登山的辅助设备
建议大家登山时，准备个登山杖，膝盖不太好的也可以带上护膝。最好使用专业的登山包，减少身体和膝盖的负担。
4. 加强平时的肌肉训练
平时可以针对性多做一些下肢的肌肉力量训练，如深蹲或者其他能够锻炼大腿以及臀部的力量训练，有力量的肌肉能更好的保护关节，减少关节压力。
大家好，我是健身达人小邱
都知道好不好长期爬山的人，膝盖比较容易受损。膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨以及膝盖骨构成了膝关节。膝关节是人体中最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。
半月板是一种软骨，位于股骨和胫骨之间，又分内侧半月板和外侧半月板。一般来说，软骨尤其是半月板，是在运动中人体最容易受伤害的部位。由于重力，膝关节承受了大部分的体重，所以平时要特别注意膝关节的养护，可以用相关药物擦拭。
爬山时，要怎么避免膝盖受伤？
1、爬山前，要进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，而不是用关节去承担这些。爬山前的准备也应该要充分，爬山前要做充足的热身运动，避免拉伤，也不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。
2、爬山时，膝盖所承受的压力很大，一定要注意佩戴护膝，有利于膝关节的保护，最好还要带上两根登山杖，减缓一定的冲击力。
3、最重要的一点是，下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的，由于重力和加速度的缘故，快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的5至8倍，很伤膝盖。
4、爬山还讲究循序渐进，千万不要抱有炫耀的心理，要根据自身的实际情况来选择每一次所爬的山的高度，出发前最好先评估自己的体力和户外能力，不要逞强。
5、爬山要穿一双合适的鞋，爬山时尽量往平坦的地方走，一般松软的土地、草地、碎石坡以及雪地，对膝盖的冲击比较小。
6、不要去锁关节，也就是当大腿感到疲劳时，不要将腿部伸的太直，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，但是却很容易造成对膝盖的损伤。
当然，如果膝盖损伤已经比较严重，出于对 健康 的考虑，不建议再去爬山。
准备登山杖
为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。
外敷中药效果好！
