Question

如何消除假期综合征

Answer 1

1.饮食清淡，清理肠胃

国庆长假，各种肉类想必吃了不少，零食不离手也是常态。节后出现厌食、腹胀、不消化、脸上爆痘等，是假期综合征的典型症状。

应对这种症状，饮食清淡是真理：定时饮食，多吃水果蔬菜；多喝水，及时补充水分；多吃稀饭、面条汤等“清火”食物。

但需注意的是，吃得过于清淡也会造成微量元素和优质蛋白摄入不足，需注意营养均衡。

2.调整作息，充足睡眠

相对于日常较规律的生活，假期中很多人都放飞了自我。如晚睡晚起、熬通宵等导致生物钟乱得一塌糊涂，又或者是因为假期档期太满，走亲访友，长途奔波身心俱疲。

在这种情况下，要想尽快恢复到日常规律作息，可以按以下小贴士应对：

①每天保证6-8小时睡眠，较日常作息可早睡1小时，按日常作息起床；
②每晚可用热水泡脚，利于睡眠；
③睡前听轻音乐等，不让大脑高度兴奋；
④有条件的，中午可午睡20分钟。

3.提前调节，逐步加压

在学习/工作状态的调节上，还未入学/上班的你可适当提前进入学习/工作状态，如每天抽出固定时间读书，这样在假期结束后，能较快进入学习/工作状态。

若已经开工或回归工作和学习，则需要给自己留出适应时间，然后逐步加压。

开始的前三天不要安排高强度的工作和学习，给身心缓冲的时间；

工作或学习步调不宜过快，每隔1小时可以放松、散步；

深呼吸，让紧张感随着呼吸得到释放；

听轻音乐等放松身心。

Answer 2

快乐的假期，每个人都都会开心快乐。……但是当假期结束的时候，一想到自己就要重新开始工作和学习，就会感到心烦意乱、情绪变差。……这样的情况，我们大家都会有。……这就是所谓的假期综合征。……事实上，这种情况是很正常的心理反应，其本身并不是什么太大的问题。只要我们正确认识、妥善应对，就不会对我们产生什么影响。

具体来说，关于对假期综合征的认识和应对，可以从以下几个方面去做：

1，假期综合征是很正常的心理反应，我们应该坦然面对。

假期综合征是一种心理反应，而且是很正常的一种心理反应。

因此，我们对于假期综合征应该有正确的理解和认识，坦然去面对它，这样就不会因为这个问题而让自己心烦意乱了。……事实上，只要我们正常疏导自己的情绪，假期综合征会很快消除的。

2，假期结束，尽快调整状态，可以有效应对假期综合征。

休假的状态与上班工作的状态是完全不同的。

因此，当我们结束休假的时候，尽快将心理状态从休假的状态转换到工作的状态，是消除假期综合征的有效方式。……具体来说，我们在假期即将结束的时候，应该对即将开始的工作做好规划，这样才能让我们对即将开始的工作做好充分准备，从而消除假期综合征。

3，提升自身实力，具备更强的工作能力，可以有效缓解假期综合征。

假期综合征产生的根源之一，是自身实力不足，对工作任务感到力不从心。

如果自己具备足够强的工作能力的话，对工作就可以得心应手，而不会感到焦虑……这样当自己上班以后，就会得心应手，轻松自如，而不会产生假期综合征了。

做到这一点是消除假期综合征的根本途径。

4，上班以后，着手做一件难度较大的工作，可以快速走出假期综合征。

消除假期综合征的方法有很多，采取恰当的方式，可以有效达到目的。

具体来说，我们可以在假期结束上班以后立刻着手做一件难度较大的工作，这样自己的可以尽快转换到工作状态，从而有效消除假期综合征。

这是一个非常有效的方法，自己可以在实践中加以运用。

从以上分析可以看出，假期综合征的问题是一个普遍现象，我们每个人都存在……但是，解决这个问题的难度并不大，只要我们正确认识并妥善应对，就可以有效消除假期综合征，让自己无论在上班时还是在休假时，都能得心应手、开心快乐。