Question

怎样提高睡眠质量

Answer 1

改善睡眠提高睡眠质量的方法主要有养成良好的睡眠习惯、情志护理、中医相关特殊疗法等。

1、患者养成良好的睡眠习惯，建议在晚上10-11点左右入睡较为合适，同时在睡眠之前要减少激动的活动或者激动的情绪，躺在床上的时候可以做深呼吸动作，以帮助睡眠；睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，可以吃牛奶、苹果、香蕉等食物来预防失眠。

2、情志护理：针对睡眠质量的原因进行心理及社会因素的疏导，可以采用劝慰开导、移情易性、音乐疗法等；

4、中医耳穴治疗：睡眠障碍者可取穴肝、肾、角窝上、结节、耳背沟、神门、皮质下、失眠穴等部位，用王不留行籽按压，双侧交替进行，可以有效缓解症状，消除焦虑、烦躁的情绪，以提高睡眠质量；但需注意，不要两侧同时贴。
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

Answer 2