Question

太极拳的锻炼要领

Answer 1

（一）虚灵顶劲，气沉丹田

虚灵者，乃有意无意，若有若无之意念。顶劲者，乃头正项竖，头顶领起。虚灵顶劲，即通过意念以内劲轻轻上拔，以头顶虚虚领起全身。它是在保持头颈松活自然前提下，颈项肌肉微微向上拔伸。顶劲上领不可太过,亦不能不及，其意念亦要若有若无，否则，若用力向上硬顶，则颈项僵硬，影响气血流通；若意念过重则，则气涌于头，血压升高，足下亦不稳定；若顶劲不及，则提不起精神，容易产生杂念。

气沉丹田即气沉于下丹田。其气者，乃为内气，而非呼吸之气。丹田或下丹田，乃脐下小腹之区域，其前有肚脐、后有命门、下有会阴，包括关元、气海、神阙、命门等穴。丹田通于十二正经、奇经八脉、十五别络等全身经络，连于五脏六腑、四肢百骸等全身器官。气沉丹田，一是要意守丹田，二是要卷腰敛臀，命门后撑，臀部向下垂溜。气沉丹田则实腹空胸，下盘稳健。

虚灵顶劲与气沉丹田是一对上下对拉的矛盾力，如此可使立身中正，同时也可使脊椎节节拔开，对颈椎、腰椎疾病有很好的防治作用。古代养生家认为：意守丹田，先吸后呼，一吸则百脉皆合，一呼则百脉皆开，呼吸往来则可使气血通畅。意守丹田，可养气生血，气血充盈则身强体健而百病皆愈。

（二）沉肩坠肘，含胸拔背

沉肩者，肩松开下垂也，即两肩锁关节分别向外侧松开，两肩下沉，手臂有增长之意。否则，若两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠矣。坠肘往往影响沉肩，肘若悬起，则肩不能沉，故欲垂肩则先坠肘。另外，坠肘者肘略低于腕，如此有利于保护胸肋要害部位，且攻防两宜。垂肩坠肘，则胸腔空松，心肺舒张，如此有助全身放松，气沉丹田。