Question

吃什么主食更减脂

Answer 1

吃什么主食更减脂

1.100克白米饭、155kcal、GI=83升糖快，100克三色糙米饭、124kcal、GI=50 升糖慢，膳食纤维含量越高，升糖越慢。

2.100克精白面、287kcal、GI=64.5 升糖快，100克养麦面、150kcal、GI=52升糖慢，膳食纤维含量越高，升糖越慢。

3.100克黑玉米、180kcal、GI=80 升糖快，100克甜玉米、107kcal、GI=55 升糖慢甜玉米含淀粉更少，升糖更慢。

4.100克土豆泥、113kcal、GI=76 升糖快，100克烤红薯、90kcal、GI=54 升糖慢，红薯更低，升糖更慢。

5.100克熟透的香蕉、115kcal、GI=69 升糖快，100克普通香蕉、93kcal、GI=52升糖慢，熟度越低，升糖更慢

6.100克吐司面包、283kcalGI=88 升糖快，100克全麦吐司面包、219kcal、GI=50 升糖慢，膳食纤维含量越高，升糖越慢。

7.100克馒头、233kcal、GI=88 升糖快，100克菜包子、160kcal、GI=60 升糖慢，馅料减做了馒头的升糖速度。

8.100克燕麦粉、338kcal、GI=83 升糖快，100克燕麦片、338kcal、GI=45 升糖慢，质地越暴富，升糖越慢。