怎么判断自己缺哪种维生素
【怎么判断自己缺哪种维生素】
1、口臭:缺维生素B6、锌。
2、黑眼圈:缺维生素A、C、E。
3、唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2。
4、眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素。
5、发育迟缓:缺维生素A、B1、B2。
6、牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁。
7、虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁。
8、头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁。
9、贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸。
10、皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2。
11、易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6。
12、舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。
13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素 A、B6、锌。
14、脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙。
15、出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸。
16、皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒。
17、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素 A、B1、B2。
【硒食物中的维生素】
1、维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。
2、维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。
3、维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。
4、维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。
5、维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子。
6、维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。
7、维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜。
8、维生素B12:土豆、小米、慧米、荧实。
9、维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果。
10、维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。
11、维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、蒿笋、花生、果仁。
12、维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄。
