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秋季更容易抑郁？10招教你破解

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秋季更容易抑郁？10招教你破解

如果最近你起床困难，下班后只想躺平、情绪低落，那你可能得了秋季抑郁症。这种现象通常发生在秋季，由于白昼变短，气温下降，天空也变得灰暗，似乎一切都变得更深沉。秋天带来的返校氛围也会令人沮丧。

此时可能会有一种失落感，又一年就要过去了，年初的希望和踌躇满志，成为模糊的记忆。年年许愿，年年失信。每年这个时候，感到"心情低落"很常见。

以下10个建议，能帮你自我调节较轻微的抑郁情绪。出现严重的情绪障碍，一定要及时就医，或者看心理咨询，不要耽误病情。

1、定下10项日常任务一并完成4项可以从下面这些方面做起，涉及到以下健康小贴士:早起，喝水，每天第一件事是运动。早晨也是安排你一天任务的好时机，决定今天要做的八到十项事情，并确保最少完成清单上最重要的四项，毕竟，明天又是崭新的一天。

2、不要取消计划。我们做得事儿越少，自我感觉就越差。我们将其称为"嗜睡螺旋"，即长期不活动，会导致嗜睡、疲惫和情绪低落。

3、尝试药用真菌。在数百项研究和有力证据的支持下，人们发现蘑菇含有强大的化合物，能够刺激脑细胞的生长，并产生神经保护作用，可以保护大脑免受潜在损害。

如灵芝和冬虫夏草被归类为恢复性适应剂，它们能够中和任何神经炎症，因此可以改善记忆，提高注意力，甚至提高力量。实用需谨慎，不能贪多哦!

4、让你的家焕然一新。许多人选择在气温低时呆在家里，家庭环境对我们的情绪健康有很大的影响。尝试用一些花卉或饰品，让你的家焕然一新，这些改变可以带给你意想不到的快乐。

5、检查你的激素水平。如果还不对头，情绪波动或感觉低落，可能是由激素造成的。我们的荷尔蒙水平也会随季节变化。这可能是身体试图通过增加荷尔蒙，以产生更多热量来补偿寒冷。

6、强迫自己出去走走。每天至少出一次门。无论是散步、遛狗或者逛商场。在白天活动不仅有助于提高新陈代谢，还能感到精力充沛。大脑会产生褪黑素和血清素，由此提高睡眠质量，并缓解秋季的低落情绪。

7、引入 "假阳光"。研究表明，穿过紧闭的眼皮的阳光，实际上有助于唤醒大脑。买一个模拟日出的闹钟，让你的身体"自然"醒来，这种可以调节昼夜节律的时钟，可以轻柔地唤醒身体。

8、设定春天之前要实现的小目标。保持情绪稳定的关键是要做好准备，所以在接下来的几周和几个月里，为自己设定一些可实现的目标，这非常有用，不需要多奢侈，但给自己营造一些快乐的瞬间，这可以帮你感到踏实和乐观。

9、花10分钟冥想。每天早上第一件事就是进行10分钟的冥想，这有助于我轻松地进入秋天的灰色日子。找一个舒适惬意安静的地方，使你在冥想时不受到惊扰。

10、避免冬季舒适的食物。大脑是一个渴求葡萄糖的器官，当我们感到沮丧时，就会忍不住想摄入碳水。然而吃下大量的含糖碳水化合物，人很快就会情绪低落，昏昏欲睡的状态。均衡饮食，不仅有利于我们的精神健康，也有利于我们的身体健康，同时还能提高我们在冬季的免疫力。