Question

如何改善你的人际关系

Answer 1

认知行为疗法CBT是如何帮助你的?

案例：S对人简单的分类

S把自己结识的人分为两类——好的(自己喜欢的)、坏的(自己不喜欢的)。

一旦某人做了她不赞赏的事情，S就把他(她)列入“坏”名单，不再喜欢他们。斗转星移,“坏”名单上的人越来越多。S这种看人的方式，让她陷入了社交的困境。

第①步：识别S的认识偏差

这是一种看待事物走极端的认知扭曲——认为事物要么是好的，要么是坏的，忽略了中间状态。

S简单把人或事评价为好的或坏的、正面的或负面的、成功的或失败的，并不能认识到大多数事物的真实情况：既不是美妙绝伦的，也不是惨不忍睹的，而是处于一种中间状态。S忘了，其实连她本身，也是有“灰度”的。

第②步：基于成本效益的分析

要驳斥无益的认知，逻辑辩驳是最常用的技术。这就是辨认我们思维中的消极方面，盘查那些认知，得出更实际、更有益的方法来理解我们的处境。

S可以用直接的方式，对她持有的这种思维模式进行成本效益的分析。最简单的形式就是问自己：我这样想，可以让我的心情好起来或者达成某个目的吗?

这种以目的为导向的分析方式，让S意识到——当前的认知并不会让她心情好起来，也不会得到什么收益。——她纯粹是自己和自己过不去。

第③步：学会在灰色地带思考

S忽略了这样的事实——每个人都有正面的特点，也有负面的特点。这世界并不是非黑即白的，而是有很多灰色地带的存在。

S可以用一种更现实的方式看待问题：即使别人不完美，我们也可以选择性接受他们。这是因为，人性并不只是善恶那么简单。

从包容自我的局限性开始，也接纳世界的局限性。