Question

怎样才能快点入睡？

Answer 1

1、23点之前睡觉
睡眠受到褪黑素以及时钟基因影响，在夜间褪黑素开始分泌，睡觉前达到顶峰，因此23点之前应入睡。
2、调整室内温度
研究发现，卧室温度达到15.6~22.2℃之间最有助于睡眠，因此要保持室内温度凉爽，傍晚可以把窗户打开通通风，有助于新鲜空气进入。
3、少玩电子产品
至少睡觉前30分钟不能碰电子产品，屏幕发射出来的蓝光可干扰褪黑素生成，影响夜间睡眠。
4、保证室内黑暗
室内黑暗、没有光线时全身心更加放松，有助于进入深度睡眠，维持生物钟规律。睡觉前、睡觉过程中受到光线影响，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量。因此睡觉前必须关灯，卧室内用遮光性较好的窗帘，必要时可借助眼罩。
5、调整饮食
15点之后不能吃含酒精、咖啡因的食物;晚餐注意清淡、易于消化，不能吃得太饱。
6、有睡意时再入睡
不能早早的躺在床上，不建议坐着或躺在沙发上入睡，什么时候有明显的困意感，什么时候再入睡。
7、适度运动
白天应增加活动量，特别是午后，有30分钟左右的有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，能缓解一整天紧张的情绪，提高睡眠质量。但睡觉前2~3个小时不能剧烈运动，以免大脑太兴奋而影响夜间睡眠。
温馨提示：常常晚睡者不能推迟起床时间，不管前一天睡得有多晚，第2天早晨应按时起床，以免睡眠进入恶性循环。白天可以适当午休，但应控制在一小时以内。选择软硬、高低适中的枕头，床单和被罩最好用透气性且排湿性较好材质的，如丝绸、纯棉等。

Answer 2

以下是一些帮助入睡的好方法：
遵循固定的睡觉时间表，保持规律的睡眠时间。
安排一个放松的睡前例行程序来缓解压力，例如沐浴或放松音乐。
避免在床上思考工作和其他压力感应的事物。
避免在晚上吃太多的食物，特别是咖啡因和糖。
确保睡觉的环境足够安静、黑暗、舒适和凉爽。经常熬夜对身体的伤害很多，包括：
增加患上心脏疾病的风险；
趋势于造成糖尿病和肥胖；
改变正常饮食和胆固醇水平；
影响免疫系统，降低身体的抵抗力；
增加头痛、焦虑、抑郁等心理问题的风险；
影响记忆和大脑功能；
加速肤色的色素沉淀，导致皮肤暗沉、皱纹